Varför träna lår och rumpa i timmar på crosstrainern, när du kan ta en genväg hemma på vardagsrumsgolvet med världens 5 mest effektiva rumpövningar? Följ I FORMs superprogram i 5 veckor och få starkare ben och rumpa.
VILL DU HA STARKARE RUMPA? Då har vi fem effektiva övningar till dig
Vilka övningar är mest effektiva för att aktivera och stärka sätesmusklerna? Det har forskare från den amerikanska ACE (American Council on Exercise) undersökt. Frida Hallqvist, I FORMs träningsexpert har använt de resultaten för att ta fram ett balletprogram med 5 mycket effektiva övningar där du använder din egen kroppsvikt som belastning.
Och det finns goda skäl att fokusera lite extra på rumpan. En fast, stark rumpa ser nämligen inte bara bra ut i ett par tajta byxor, den ökar också din förbränning eftersom några av kroppens största muskler sitter i lår och rumpa. Och ju starkare muskler, desto högre förbränning – även efter träningen.
En annan fördel med att träna rumpan är att du blir en bättre och mer uthållig löpare av att ha starka ben och rumpa, samtidigt som du minskar skaderisken generellt. Dessutom hjälper rumpmusklerna dig i många vardagssituationer, t ex när du cyklar till jobbet eller släpar tunga matkassar uppför trapporna.
I alla 5 övningarna ingår det små pulsrörelser. Det är effektiv syraträning, som stärker och formar musklerna. - Utför varje övning med nämnda antal lyft, böjningar och pulseringar. Gör 3 set.
Scrolla ner och se de 5 övningarna längre ner. Du kan se alla övningar på video.