4 effektiva övningar för rumpan
Fyra övningar för rumpan, som kan integreras i din övriga träning eller göras som ett helt program. Använd övningarna för att bibehålla styrkan i rumpan eller uppnå muskeltillväxt - se hur här.
Fyra övningar för rumpan, som kan integreras i din övriga träning eller göras som ett helt program. Använd övningarna för att bibehålla styrkan i rumpan eller uppnå muskeltillväxt - se hur här.
Välj den eller de övningar du tycker bäst om och integrera dem i din övriga träning, eller gör alla fyra övningarna som ett program. Vill du bibehålla styrkan i rumpan kan du nöja dig med att träna en gång i veckan. Är ditt mål däremot att uppnå muskeltillväxt så gör övningarna 2-3 gånger i veckan.
Se här nedanför hur du använder övningarna.
Stärker alla tre delarna av rumpan och fötter, knän, ben, core och balans.
Det är viktigt att dina knän pekar i samma riktning som fötterna. Din överkropp ska inte jobba, utan bara följa med.
Stärker alla delar av rumpan och fötter, knän, ben, core och balans.
Håll koll på att kroppen, och särskilt ditt knä på det främre benet, inte faller ut åt sidan under övningen.
Stärker den stora sätesmuskeln och core, ben, knän och fötter.
Det är viktigt att det är höften som gör övningen, och inte din rygg. Se till att hålla höften i linje med överkroppen, så att du inte tappar den.
Stärker alla delar av rumpan och ben, core och balans.
Rörelsen ska bara ske i din höft, som du samtidigt ska se till att inte tappa. Det är viktigt att du känner att rumpan styr rörelsen.