Stäng

00.00

-00.00

Ryggplanka

Ryggplanka

Ryggplanka

Övningen påminner om den klassiska plankan, men du ligger på rygg istället för på mage. Det ger effektiv träning för hela baksidan, särskilt baksida lår.

Så gör du ryggplanka

Ligg på ryggen med kroppen helt sträckt.
Pressa ner hälsarna i underlaget, spänn hela kroppen och lyft höften från underlaget.
Ligg kvar tills tiden gått – eller tills du inte kan hålla kroppen spänd längre.

De mest lästa artiklarna just nu

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis

Kvinna som gör knipövningar

bananbröd

Före- och efterbilder på lår

Kvinna tränar

Ingefärsshot – recept

Kvinna gör magövning

Kvinna ligger i sängen i mörkret

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning

Kvinna som precis har tränat

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

Videoträningar mellan 10 och 30 min.
Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad

Mer om Övningar

220-Twist-jump.00_00_06_05.Still001

219-Twist.00_00_03_22.Still001

218-H-Tricepstræk-elastik.00_00_14_05.Still001

223-Waiters-bow.00_00_07_05.Still001

222-Knæ-fra-side-til-side.00_00_41_06.Still001

217-Tricepspres-med-elastik.00_00_15_07.Still001

221-H-Side-lunge.00_00_07_04.Still001

216-Triceps-kickback-stående-med-håndvægte.00_00_11_16.Still001

225-Walkout

224-Walking-lunges-kettlebell.00_00_14_24.Still001

215-Triceps-push-up-på-alle-fire.00_00_12_15.Still001

Newsletter background

I FORM rekommenderar

Kostplan_lead_image_SE

fitness_redart_lead_

28-dages-redart-_28dagars_nyår

mörk choklad på bord

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

BMI-räknare – du behöver veta din vikt för att räkna ut BMI

Ingefärsshot – recept

Lax i ugn med grönsaker i bakplåtspapper

Kvinna mäter sitt blodtryck – normalt blodtryck