Ger många repetitioner tonade muskler?
Det råder delade meningar om hur många repetitioner som är bäst. Vi bad en biokemist och en humanbiolog att ta reda på vad som får musklerna att bli synliga.
STYRKETRÄNING är viktigt i alla åldrar.
© iStock
Oavsett om du drömmer om en mage med ett sexpack eller bara vill bli av med den där slappa känslan (eller kanske något däremellan), så är svaret ganska enkelt: Nej! Fler repetitioner är inte en genväg till tonade muskler.
Det finns inga bevis som tyder på att många repetitioner är mer effektivt än några få med tyngre vikt.
Så länge du lyfter tillräckligt tungt är det lika effektivt att göra 10 repetitioner som 30.
Du ska vara så utmattad av den sista repetitionen att du verkligen måste kämpa för att slutföra den.
Om din dröm är att få tonade muskler krävs det två saker:
- Att dina muskler är tillräckligt stora för att synas
- Att din kroppsfettprocent är så låg att de sticker ut istället för att döljas av fettvävnad.
Läs också: Midja-höft-förhållande: Räkna ut din fettfördelning
Den bästa metoden
För att uppnå detta resultat måste du ha ett energiunderskott så att du förlorar kroppsfett samtidigt som du tränar och bygger (eller bibehåller) muskelmassa.
Du kanske redan har hört att du inte kan få en platt mage bara genom att göra hundratals situps varje dag.
Läs också: Strama upp magen på bara 8 veckor
Detsamma gäller för resten av dina muskler. Våra kroppar är inte byggda så att vi kan zooma in på enskilda områden och träna bort fettet runt dem separat från resten av kroppen. Så det krävs en helhetssyn om du vill få tonade magrutor.
Om du är rädd för att din styrketräning kommer att resultera i den där jättestora, muskliga kroppsbyggarlooken över en natt, behöver du inte oroa dig. Du kommer aldrig någonsin att få de där stora musklerna enbart genom tunga lyft eller repetitioner. Det är helt enkelt fysiskt omöjligt.
Undvik att banta
Du ska också se upp med att banta för att få ner fettprocenten snabbt. Om du vill ha en tonad kropp är det sista du vill att din muskelvävnad ska krympa för att du går ner i vikt för snabbt.
Ät istället en varierad och hälsosam kost samtidigt som du tränar så att dina muskler har något att leva på och du inte dör under projektet.
Läs också: Hur hög bör fettprocenten vara för kvinnor och män?
Källa: Anders Nedergaard, ph.d., biokemiker och humanbiolog