Det finns en övning som bara kräver en vägg och som alla kan vara med på. Se varför den är en gåva till din hållning – och få 5 andra fördelar.
I VÄGG-PILATES kommer du att stöta på välkända övningar som utfall – men här ingår väggen som en aktiv del.
Du skulle förmodligen inte ha hört talas om väggpilates för några år sedan. Nu är det riktigt populärt – och det förstår vi.
Konceptet är precis så enkelt som det låter: Det är pilates övningar där du använder en vägg. Väggen är din enda utrustning (förutom en matta, om du har en), vilket gör träningen otroligt lättillgänglig.
"Väggpilates kan göras var som helst, även om du bara har två minuter på dig, och du bestämmer själv svårighetsgraden", säger pilatesinstruktören Lena Vorgaard.
Men vad kan en enkel vägg göra, kanske du frågar dig? Svaret är..: förvånansvärt mycket.
Den hjälper dig bland annat att hålla balansen, den kan ge motstånd – och den håller din rygg rak.
"Väggen är ett bra verktyg för att optimera din hållning eftersom du tvingas vara mer upprätt när du använder väggen som riktlinje", säger Lena Vorgaard.
Du får alltså hjälp att göra övningarna på rätt sätt och undvika att stå och ramla.
Och det är inte bara ett plus när du gör övningarna – det ger dig en allmän medvetenhet om din hållning som din kropp kommer att älska om du, som många av oss, tillbringar större delen av dagen sittande.
Övningar finns det gott om och väggpilates kan man göra i halv- eller heltimmar, men mindre än så kan göra stor skillnad.
"Några minuter är bättre än ingenting, kroppen är så tacksam för den lilla rörelse vi ger den", säger Lena Vorgaard.
Prova I FORMs väggpilates challenge. Du behöver bara träna några minuter om dagen, och resultatet blir bättre hållning, större smidighet och rörlighet.
ARMBÅGSPRESS är en bra övning för övre delen av ryggen och hållningen. Du hittar den i vår challenge.
Med väggen kan du öka och minska svårighetsgraden så att den passar alla. Till exempel blir en stående armhävning mer utmanande när du flyttar fötterna längre bort från väggen.
Väggpilates är också ett bra val för dig som är nybörjare, skadad eller har ont. Detta beror på att det inte belastar kroppen på samma sätt som löpning.
Om du vill ha en större utmaning kan väggen också hjälpa dig. Prova till exempel höftlyft mot väggen, som är en del av I FORM challenge – det är betydligt mer utmanande än den vanliga versionen med fötterna på mattan.
En yogamatta kan göra liggande övningar mer bekväma, men i princip behöver du bara en vägg. Så du kan göra övningarna i stort sett var som helst.
Väggen är en gåva till dig som kämpar med balansen. När du har stöd av väggen och står mer stabilt är det också mer sannolikt att du tränar med rätt teknik.
Väggen hjälper dig att hålla ryggen rak och axlarna på plats, vilket förbättrar både din hållning och tekniken i övningarna.