7 enkla råd för en bra arbetsställning

Kroppen är byggd för rörelse, så se till att röra på dig så ofta som möjligt under arbetsdagen. Flytta runt på stolen och använd ett höj- och sänkbart skrivbord. Res dig och gå runt flera gånger i timmen.

Många har breda skärmar på kontoret. Så om du inte vill sitta och vrida nacken som om du tittar på en pingismatch för att se hela skärmen, bör du ha ett avstånd som motsvarar att du kan placera ett A4-papper mellan tangentbordet och skärmen.

När du sitter med avslappnade axlar och rak rygg ska bordsskivan bära dina armar. Om bordet är för högt lyfter vi axlarna. Är det för lågt böjer vi oss ner mot skrivbordet och böjer ryggen.

Stolssitsen ska vara tillräckligt djup för att ge lårbenen stöd. Det ska vara en handbredd mellan stolens framkant och knäskålen. Om sitsen går ända fram till knäskålarna blir blodflödet till benen sämre.

Den naturliga synriktningen är snett nedåt. När skärmen är placerad för högt måste du böja nacken bakåt. Det ger nackbesvär och torra ögon. Föreställ dig att du sitter med en tidning eller en bok – skärmen ska placeras i samma höjd och lutning, så du ser den utan att böja nacken framåt.

Det är viktigt att göra plats för armarna, så de kan vila på bordsskivan. Se till att halva underarmen vilar på bordet framför tangentbordet. Står det för långt från händerna drar man armarna framåt och böjer övre delen av ryggen. Det är inte bra för nacken.

Ju högre du sitter på stolen, desto rakare blir din kroppshållning. Vi har en tendens att sitta framåtböjda om stolen är så låg att knäna böjd i en 90 graders vinkel eller mer. Om du däremot sitter lite högre, så att låren lutar snett neråt, så sitter du med rakare rygg.