OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Strama upp från topp till tå med gummiband

Vill du värma upp först?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Strama upp...

Strama upp från topp till tå med gummiband

30 min
Nybörjare

Gummiband är geniala! I det här programmet ser de till att du kommer hela kroppen runt och stramar upp på ett effektivt och skonsamt sätt.

Övningar
Om programmet

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

Benlyft åt sidan (med gummiband) H

Benlyft åt sidan (med gummiband) V

Knälyft (med gummiband) H

Knälyft (med gummiband) V

Sneda ryggdrag (med gummiband)

Ryggdrag (med gummiband)

Squat med axelpress (med gummiband)

Kickback (med gummiband) H

Kickback (med gummiband) V

Planka med rotation (med gummiband)

Saxspark (med gummiband)

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

  • Träningsprogram
  • Hemmaträning
De mest lästa artiklarna just nu
Kvinna i 60-årsåldern som paddlar kajak och lyfter vikter
Motivation till träning

8 starka kvinnor: Det här fick oss att börja träna

Kvinna i köket
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Vältränad rumpa
Styrkeövningar

Rumpövningen som du inte har hört talas om

Leende kvinna i träningskläder
Träning

Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

En utsträckt hand med nötter.
Kostråd

Nötter är nyttigare än många tror

Mätning av blodtryck
Förebyggande

Kan mitt blodtryck bli för lågt?

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kvinna äter pasta ur kastrullen.
Nyttig mat

Sunda alternativ till bröd och pasta

Kvinna gör magövning
Platt mage

5 ultimata magövningar

Mer om Onlineträning
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa – träningsprogram del 1

8 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa – träningsprogram del 2

8 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa – träningsprogram del 3

8 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa – träningsprogram del 4

7 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa – träningsprogram del 5

13 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa – träningsprogram del 6

8 min
Onlineträning

Enkel morgonträning som ger energi

8 min
Onlineträning

Stärk din löparkropp

20 min
Onlineträning

Nybörjarvänligt plankprogram på 10 min

10 min
Onlineträning

Träning för rumpan, som skonar knäna

15 min
Onlineträning

5 min aktiv paus på jobbet

5 min
Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress

Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

I FORM rekommenderar
Kvinna i köket
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Nyttig veckomeny - I FORM
Nyttiga recept

Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

Matvaror du kan äta när du går på keto-dieten
Dieter

Hur mycket vet du om keto-dieten?

Gå ner i vikt

Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

Hälsa

28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

Träning

Ny träningsserie: 6 videoträningspass som ökar din förbränning

Intermittent fasting (periodisk fasta) med tom tallrik och bestick
Gå ner i vikt

Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

Ett glas vatten
Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Kvinna som lider av nattliga svettningar söker råd.
Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information