OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Benlyft åt sidan (med gummiband)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Benlyft åt...

Benlyft åt sidan (med gummiband)

När du gör benlyft åt sidan med elastik syrar det till ordentligt i musklerna. Men håll ut! Övningen tar nämligen rejält i dina ben- och sätesmuskler.

Så gör du benlyft åt sidan med gummiband

  • Lägg exertuben på marken och ställ dig mitt på den.

  • Ta tag i gummibandets båda handtag med höger hand.

  • Sträck ut vänster ben åt sidan så långt du kan, och för benet in och ut från kroppen i små, fasta rörelser. Du ska inte sätta i foten i marken medan du gör övningen.

  • Gummibandet ska vara så spänt att du känner av övningen i lår och rumpa. Testa ev. att ha bredare mellan fötterna om gummibandet blir för slappt.

  • Gör sedan samma övning med höger ben.

TIPS! Elastiska träningsband finns med och utan handtag i olika längder, tjocklekar och med olika motstånd. Ju stramare det är, desto tuffare blir övningarna att göra. Träning med gummiband är också en skonsam form av styrketräning för dig som till exempel dras med en skada. Du belastar nämligen inte dina senor och leder i lika hög grad som när du tränar med tunga viktstänger och hantlar.

Om övningen benlyft åt sidan (med gummiband)

Tränar framförallt:
Utsidan av benen och rumpan

Utrustning:
Gummiband med handtag

Hopp:
Nej

  • Rumpa
Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information