Intervallträning
Intervallträning är suveränt för att förbränna kalorier. Samtidigt ger den hårda träningen riktigt bra efterförbränning.
Därför är det betydligt effektivare att träna hårt i 30 minuter, än att träna i en timme med lägre intensitet, som inte ger någon efterförbränning.
Det lugna träningspasset
Under det lugna träningspasset ska du ”bara” röra på dig i 50–60 minuter.
Du bestämmer själv om det ska vara en cykeltur till jobbet, en härlig promenad med en väninna eller till exempel ett besök i simhallen.
3 x konditionspass
Konditionspass 1
- Uppvärmning: 10 minuter
- Intervallöpning: 8 pass med 1 minuts löpning, hårdast möjligt. Vila en minut mellan varje pass genom att gå eller jogga.
Avsluta med att gå/jogga i fyra minuter
- TIPS: Pressa dig själv så hårt i intervallerna att du inte ens klarar av att säga ”hej”.
Konditionspass 2
- Lugnrunda: 50–60 minuter där du cyklar, går, simmar eller annat, i lugnt tempo.
Konditionspass 3
- Uppvärmning: 10 minuter
- Pyramidlöpning: 30 sek -1 min - 1 ½ min - 2 min - 1 ½ min - 1 min - 30 sek. Vila en minut mellan varje pass genom att gå eller jogga.
- TIPS: Passen ska kännas ungefär lika hårda; det vill säga att du ska springa snabbare på de korta passen än på de längre! Pressa dig själv!