Konditionsträning
Kör två intervallpass och ett lugnt träningspass per vecka.
Intervallträning
Intervallträning är suveränt för att förbränna kalorier. Samtidigt ger den hårda träningen riktigt bra efterförbränning.
Därför är det betydligt effektivare att träna hårt i 30 minuter, än att träna i en timme med lägre intensitet, som inte ger någon efterförbränning.
Det lugna träningspasset
Under det lugna träningspasset ska du ”bara” röra på dig i 50–60 minuter.
Du bestämmer själv om det ska vara en cykeltur till jobbet, en härlig promenad med en väninna eller till exempel ett besök i simhallen.
3 x konditionspass
Konditionspass 1
- Uppvärmning: 10 minuter
- Intervallöpning: 8 pass med 1 minuts löpning, hårdast möjligt. Vila en minut mellan varje pass genom att gå eller jogga.
Avsluta med att gå/jogga i fyra minuter - TIPS: Pressa dig själv så hårt i intervallerna att du inte ens klarar av att säga ”hej”.
Konditionspass 2
- Lugnrunda: 50–60 minuter där du cyklar, går, simmar eller annat, i lugnt tempo.
Konditionspass 3
- Uppvärmning: 10 minuter
- Pyramidlöpning: 30 sek -1 min - 1 ½ min - 2 min - 1 ½ min - 1 min - 30 sek. Vila en minut mellan varje pass genom att gå eller jogga.
- TIPS: Passen ska kännas ungefär lika hårda; det vill säga att du ska springa snabbare på de korta passen än på de längre! Pressa dig själv!