Konditionsträning

Intervallträning

Intervallträning är suveränt för att förbränna kalorier. Samtidigt ger den hårda träningen riktigt bra efterförbränning.

Därför är det betydligt effektivare att träna hårt i 30 minuter, än att träna i en timme med lägre intensitet, som inte ger någon efterförbränning.

Det lugna träningspasset

Under det lugna träningspasset ska du ”bara” röra på dig i 50–60 minuter.

Du bestämmer själv om det ska vara en cykeltur till jobbet, en härlig promenad med en väninna eller till exempel ett besök i simhallen.

3 x konditionspass

Konditionspass 1

• Uppvärmning: 10 minuter
• Intervallöpning: 8 pass med 1 minuts löpning, hårdast möjligt. Vila en minut mellan varje pass genom att gå eller jogga.
  Avsluta med att gå/jogga i fyra minuter
• TIPS: Pressa dig själv så hårt i intervallerna att du inte ens klarar av att säga ”hej”.

Konditionspass 2

• Lugnrunda: 50–60 minuter där du cyklar, går, simmar eller annat, i lugnt tempo.

Konditionspass 3

• Uppvärmning: 10 minuter
• Pyramidlöpning: 30 sek -1 min - 1 ½ min - 2 min - 1 ½ min - 1 min - 30 sek. Vila en minut mellan varje pass genom att gå eller jogga.
• TIPS: Passen ska kännas ungefär lika hårda; det vill säga att du ska springa snabbare på de korta passen än på de längre! Pressa dig själv!