Konditionsträning

Kör två intervallpass och ett lugnt träningspass per vecka.

Intervallträning

Intervallträning är suveränt för att förbränna kalorier. Samtidigt ger den hårda träningen riktigt bra efterförbränning.

Därför är det betydligt effektivare att träna hårt i 30 minuter, än att träna i en timme med lägre intensitet, som inte ger någon efterförbränning.

Det lugna träningspasset

Under det lugna träningspasset ska du ”bara” röra på dig i 50–60 minuter.

Du bestämmer själv om det ska vara en cykeltur till jobbet, en härlig promenad med en väninna eller till exempel ett besök i simhallen.

3 x konditionspass

Konditionspass 1

  • Uppvärmning: 10 minuter
  • Intervallöpning: 8 pass med 1 minuts löpning, hårdast möjligt. Vila en minut mellan varje pass genom att gå eller jogga.
    Avsluta med att gå/jogga i fyra minuter
  • TIPS: Pressa dig själv så hårt i intervallerna att du inte ens klarar av att säga ”hej”.

Konditionspass 2

  • Lugnrunda: 50–60 minuter där du cyklar, går, simmar eller annat, i lugnt tempo.

Konditionspass 3

  • Uppvärmning: 10 minuter
  • Pyramidlöpning: 30 sek -1 min - 1 ½ min - 2 min - 1 ½ min - 1 min - 30 sek. Vila en minut mellan varje pass genom att gå eller jogga.
  • TIPS: Passen ska kännas ungefär lika hårda; det vill säga att du ska springa snabbare på de korta passen än på de längre! Pressa dig själv!

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background