Så kombinerar du I FORM-kuren med träning

Glöm allt om att vara trött och orkeslös när du följer en diet. Följ I FORM-kurens skräddarsydda träningsprogram och var säker på att du får massor av energi och en snygg kropp helt utan hungerskänslor.

Kombinera den sunda kosten från I FORM-kuren med det effektiva träningsupplägget.

© wichmann+bendtsen

Om du tränar på en av dina två normala dagar

Om du följer metoden med fem 250 kcal-dagar och två normala dagar är det bäst att förlägga de mest krävande passen med intervallträning till de normala dagarna.

Om du tränar på en dag med 5 x 250 kcal

Orkar du inte riktigt träna som du vill? Fortfarande hungrig när du har ätit efter träningen? Här får du tips på hur du uppgraderar dina måltider före och efter träning.

Om du tränar på morgonen

  • Innan all slags träning
    Drick ett glas vatten och en halv banan precis innan.
  • Efter styrketräning
    Senast 20 minuter efter: En 250 kcal måltid + 10 gram protein (t ex 50 g kött/fisk/fågel eller 1 dl skyr/kvarg).
  • Efter vanlig konditionsträningSenast 30 minuter efter: En 250 kcal måltid.
  • Efter intervallträning
    Senast 20 minuter efter: En 250 kcal måltid + 20 gram kolhydrater (t ex 40 g gryn, 50 g bröd, 1 banan, 150 g bär eller 175 g äpple).

Om du tränar på förmiddagen, efter jobbet eller på kvällen

  • StyrketräningEn och en halv timme innan: En 250 kcal måltid.
    Senast 20 minuter efter: En 250 kcal måltid + 10 g protein (t ex 50 g kött/fisk/fågel eller 1 dl skyr/kvarg) + 10 g kolhydrater (t ex 20 g gryn, 25 g bröd, ½ banan, 80 g bär eller 90 g äpple).
  • Vanlig konditionsträning1-1,5 timme innan: En 250 kcal måltid.
    Senast 30 minuter efter: En 250 kcal måltid.
  • Intervallträning2,5-3 timmar innan: En 250 kcal måltid.
    15 minuter innan: Ett glas vatten och ½ banan.
    Senast 20 minuter efter: En 250 kcal måltid + 20 g kolhydrater (t ex 40 g gryn, 50 g bröd, 1 banan, 150 g bär eller 175 g äpple).
De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så bör du egentligen äta innan träning

Träningskost

Så mycket bränner du på 30 minuter

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen