Så kombinerar du I FORM-kuren med träning

Om du tränar på en av dina två normala dagar

Om du följer metoden med fem 250 kcal-dagar och två normala dagar är det bäst att förlägga de mest krävande passen med intervallträning till de normala dagarna.

Om du tränar på en dag med 5 x 250 kcal

Orkar du inte riktigt träna som du vill? Fortfarande hungrig när du har ätit efter träningen? Här får du tips på hur du uppgraderar dina måltider före och efter träning.

Om du tränar på morgonen

• Innan all slags träning
  Drick ett glas vatten och en halv banan precis innan.
• Efter styrketräning
  Senast 20 minuter efter: En 250 kcal måltid + 10 gram protein (t ex 50 g kött/fisk/fågel eller 1 dl skyr/kvarg).
• Efter vanlig konditionsträningSenast 30 minuter efter: En 250 kcal måltid.
• Efter intervallträning
  Senast 20 minuter efter: En 250 kcal måltid + 20 gram kolhydrater (t ex 40 g gryn, 50 g bröd, 1 banan, 150 g bär eller 175 g äpple).

Om du tränar på förmiddagen, efter jobbet eller på kvällen

• StyrketräningEn och en halv timme innan: En 250 kcal måltid.
  Senast 20 minuter efter: En 250 kcal måltid + 10 g protein (t ex 50 g kött/fisk/fågel eller 1 dl skyr/kvarg) + 10 g kolhydrater (t ex 20 g gryn, 25 g bröd, ½ banan, 80 g bär eller 90 g äpple).
• Vanlig konditionsträning1-1,5 timme innan: En 250 kcal måltid.
  Senast 30 minuter efter: En 250 kcal måltid.
• Intervallträning2,5-3 timmar innan: En 250 kcal måltid.
  15 minuter innan: Ett glas vatten och ½ banan.
  Senast 20 minuter efter: En 250 kcal måltid + 20 g kolhydrater (t ex 40 g gryn, 50 g bröd, 1 banan, 150 g bär eller 175 g äpple).