Knyt promenadskorna noga, här ska du ut och gå 45 minuter i högt tempo. Gång är utmärkt motion, speciellt om du håller tempot uppe och använder armarna intensivt medan du går.
Och grabba en kettlebell när du är tillbaka!
Uppvärmning Gå de första 5 minuterna i måttligt tempo och öka sedan farten. Svinga ordentligt med armarna under tiden. Du ska helst gå minst 6 km i timmen, använd eventuellt GPS-klocka eller en app på din smartphone för att hålla tempot. Fokusera på att gå så snabbt som möjligt - dock utan att springa eller tävlingsgå.
Swings När du har gått klart, greppar du direkt din kettlebell och gör 20 swings. Du får gärna ta pauser under tiden, men gör så få som möjligt. Nybörjare svingar med 8 kg och avancerade med 12 kg.