Simning - träningspass för löpare

Simning är allsidig träning. Du tränar din motoriska förmåga och rör dina leder i positioner som du oftast inte gör till vardags.

Det här träningspasset ger dig samma hälsofördelar som om du hade sprungit 5 km.

Träningspass

  • Uppvärmning Simma 250 meter i valfri stil.
  • Program
    1. Progressiv simning: 4 x 25 meter. Simma lugnt de första 25 meterna. Skruva sedan upp farten, så du simmar de sista 25 meterna i ett högt tempo.
    2. Benspark: 4 x 25 meter. Håll i en kickboard med båda händerna och gör crawlsparkar med benen. Du får bara använda benen. Gör ev en liten paus efter var 25:e meter.
    3. Pyramidsimning: 50-100-150-200-150-100-50 meter. Börja simma 50 meter så snabbt du kan. Pausa sedan 30-60 sekunder innan du simmar 100 meter, pausa 30-60 sekunder igen, osv.
  • Avslutning: Simma 4 x 25 meter så snabbt du kan. Välj den simstil som du bäst får upp pulsen med och gör så få pauser mellan de 25 meterna som möjligt.
De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Hälsa

Ska du dricka rödvin eller låta bli?

Dessert

Sunt och enkelt julgodis från oss alla, till er alla

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Stress

10 goda råd som lugnar hjärnan

Mer om Simning
Simning

Simma dig i form

Simning

Förbättra din teknik

Simning

Simträning är bra för hela kroppen

Simning

Övning 8: Balansbom

Simning

Övning 3: Baklänges krabbgång

Simning

Övning 5: Skidåkning på stället

Simning

Övning 6: Nudeljoggning

Simning

Övning 4: Dra och pressa

Simning

Övning 7: Vattenplask

Simning

Övning 2: Sprattelgubbe

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet