Simning - träningspass för löpare
Simning är allsidig träning. Du tränar din motoriska förmåga och rör dina leder i positioner som du oftast inte gör till vardags.
Det här träningspasset ger dig samma hälsofördelar som om du hade sprungit 5 km.
Träningspass
- Uppvärmning Simma 250 meter i valfri stil.
- Program
1. Progressiv simning: 4 x 25 meter. Simma lugnt de första 25 meterna. Skruva sedan upp farten, så du simmar de sista 25 meterna i ett högt tempo.
2. Benspark: 4 x 25 meter. Håll i en kickboard med båda händerna och gör crawlsparkar med benen. Du får bara använda benen. Gör ev en liten paus efter var 25:e meter.
3. Pyramidsimning: 50-100-150-200-150-100-50 meter. Börja simma 50 meter så snabbt du kan. Pausa sedan 30-60 sekunder innan du simmar 100 meter, pausa 30-60 sekunder igen, osv. - Avslutning: Simma 4 x 25 meter så snabbt du kan. Välj den simstil som du bäst får upp pulsen med och gör så få pauser mellan de 25 meterna som möjligt.