Intervaller på crosstrainer
Intervallträning boostar både din form och efterförbränning och är mindre tidskrävande än löpning.
Men det kräver att du kan pressa dig själv och fortsätta, även om det blir tufft och gör ont.
Träningspass
Uppvärmning Börja med 10 minuters uppvärmning på crosstrainern då du svettas utan att få mjölksyra i musklerna.
Program Öka sedan tempot och fortsätt så snabbt du kan i 1 minut, följt av 1 minut då farten sänks. Detta upprepar du 6 gånger. När du ökar farten ska du känna att lungorna nästan sitter uppe i halsen och du ska bara klara att säga enstaviga ord. När tempot sänks ska du inte slappna av utan fokusera på en normal andning igen.