Din webbläsare behöver uppgraderas. Den här webbplatsen stöder tyvärr inte äldre webbläsare.
Läs merMen det kräver att du kan pressa dig själv och fortsätta, även om det blir tufft och gör ont.
Uppvärmning Börja med 10 minuters uppvärmning på crosstrainern då du svettas utan att få mjölksyra i musklerna.
Program Öka sedan tempot och fortsätt så snabbt du kan i 1 minut, följt av 1 minut då farten sänks. Detta upprepar du 6 gånger. När du ökar farten ska du känna att lungorna nästan sitter uppe i halsen och du ska bara klara att säga enstaviga ord. När tempot sänks ska du inte slappna av utan fokusera på en normal andning igen.
Få fuld adgang til artiklen ved at logge ind her. Har du ikke allerede en profil, kan du nemt oprette en - det koster ingenting.
Få de bästa träningstipsen, de läckraste recepten och de senaste hälsorönen.
JUST NU: Få 6 gratis hemmaträningsprogram när du anmäler dig till vårt nyhetsbrev. Gläd dig åt att komma i toppform och boosta din förbränning med världens bästa övningar!
Ja tack, jag vill gärna ha I FORMs nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen. Läs mer