OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Kvinnohand håller äggvitewrap med kyckling, spetskål, pesto och nötter
Vecka 13

Toppings er toppen

Vi erkänner. Vi orkar inte heller trolla fram nyttiga, goda middagar varje dag. Men vi har ett tips, som på ett kick gör varenda rätt både vackrare och godare och ger mycket mer smak. Tipset är toppingar och i veckans meny får du sex exempel och förslag till många fler.

Det är faktiskt bara din fantasi som sätter gränser för vad du kan använda som topping. De flesta toppingar tillför dock minst ett av följande kriterier: något krispigt, något salt, lite färg. Och det är absolut tillåtet att använda flera toppingar samtidigt.

I den här veckans meny börjar vi starkt med en god äggvitewrap med kyckling, spetskål och pesto. Toppad med salta mandlar och basilikablad. MUMS! På tisdag är toppingen också härlig: valnötter och spröda rågbrödskrutonger – ett smart sätt att använda dina halvtorra brödrester på.

ALLA pastarätter förtjänar lite parmesan på toppen och onsdagens squashspaghetti är inget undantag. Den får sällskap av goda köttbullar i tomatsås och har färska örter på toppen.

Dagen efter serverar vi semesterstämning i form av en vacker medelhavsinspirerad sallad med bl a varmrökt lax, avokado, tomater och oliver. Toppingen är smulad fetaost och nymalen svartpeppar – enkelt och gott!

På fredag blir vi lite barnsliga. Vi har nämligen varmkorv på menyn – dock med en ganska vuxen topping i form av en smarrig chilidressing och snabbsyltad rödlök. Du bara måste testa dem!

Ska du ha gäster till helgen så bjud dem på bruschetta med grillad avokado och vårlök. Är det någon topping på? Ja, absolut: rostade pumpafrön och krasse.

Smakliga måltider!

Måndag
Kvinnohand håller äggvitewrap med kyckling, spetskål, pesto och nötter
Middag

Äggvitewrap med kyckling, spetskål, pesto och salta mandlar

Du kan enkelt göra middagen sundare utan att kompromissa med smaken. Prova detta läckra recept på äggvitewraps med kyckling.

317 kcal
30 minuter
Tisdag
Grön sallad
Lunch

Fransk sallad med varm getost

Har du mycket att göra? Gör som fransmännen och servera en läcker sallad med varm getost, som du kan göra på bara 15 minuter. Bon appetit.

507 kcal
15 minuter
Onsdag
Squash-spagetti med köttbullar i tomatsås, parmesan och örter
Middag

Squash-spagetti med köttbullar i tomatsås, parmesan och örter

Vi ger dig ett nyttigare och fräschare alternativ till köttbullarna i tomatsås genom att byta spagettin mot squash. Då ligger inte rätten lika tungt i magen och smaken blir bara bättre. Prova själv!

513 kcal
30 minuter
Torsdag
Skål med sallad på lax, avokado, tomat, rödlök, gurka, oliver och fetaost
Middag

Medelhavsinspirerad sallad med varmrökt lax

Du bara måste testa den här enkla, vackra och goda salladen med varmrökt lax. Den mättar och smakar sol och sommar – året runt.

425 kcal
20 minuter
Fredag
Kycklingkorv med bröd, syltad rödlök och chilidressing
Middag

Kycklingkorv med bröd, syltad rödlök och chilidressing

Vi har gjort en egen variant av den klassiska snabbmaten – en nyttigare version med kycklingkorv, syltad rödlök och chilidressing som smakar helt fantastiskt!

553 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Skärbräda med bröd, avokado, bruschetta
Nyttiga snacks

Bruschetta med grillad avokado och salladslök

Den här goda bruschettan fungerar perfekt som en lätt förrätt eller en aperitif till dina gäster.

426 kcal
10 minuter
Bacon som topping till sallad

Veckans tips

18 goda toppingar
Vi kan inte få nog av toppingar. Här får du massor av förslag, så du också kan gå loss hemma i ditt kök. Räknar du kalorier, eller om din rätt är fet i sig själv, kan du med fördel välja de mer kalorisnåla toppingarna.
Vill du ha spröda toppingar så strö över dem först precis innan servering.

9 toppingar som avrundar smaken
• Nötter och mandlar, gärna rostade med kryddor
• Pinjenötter och pumpafrön, gärna rostade
• Rostade bacontärningar
• Fetaost
• Parmesan
• Brödkrutonger av vete eller råg
• Avokado i tärningar
• Sesamfrön, gärna rostade
• Oliver

9 kalorisnåla toppingar
• Hackade färska örter
• Groddar och skott, t ex vackra rödbetsskott
• Rostade kikärter, gärna med kryddor
• Snabbsyltad rödlök
• Blåbär
• Apelsintärningar
• Tärnat äpple
• Granatäppelkärnor
• Rostad parmaskinka

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna gör gudinnan
    Onlineträning

    Yoga för nybörjare: Träna hela kroppen på 20 min.

    20 min
    Kvinde laver bjælken
    Onlineträning

    Yoga för nybörjare: Träna hela kroppen på 40 min.

    40 min
    Kvinde gör krigaren 2
    Onlineträning

    Power-yoga: Tonade armar och starka ben

    28 min
    Kvinna gör högt utfall med kaktusarmar
    Onlineträning

    Power-yoga: Öka din förbränning

    27 min
    Kvinna gör lågt utfall med tvist
    Onlineträning

    Power-yoga: Starkare mage och rygg

    28 min
    Kvinna gör jakthunden
    Onlineträning

    Power-yoga: Slank och stark

    25 min
    Kvinna gör lågt utfall
    Onlineträning

    Klassisk solhälsning på 5 min.

    5 min
    Kvinna gör triangeln
    Onlineträning

    Styrka och balans med yoga, krigaren på 10 min.

    10 min
    Kvinna gör sittande tvist
    Onlineträning

    Kom ner i varv och finn ro med yoga

    8 min
    Träningsresa på Pilot Beach Resort på Kreta
    Konkurrence

    Vinn en träningsresa till Kreta med I FORM

    Nyaste recepten
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – recept för frukost, lunch och middag
    Nyttiga recept

    Fler än 100 recept på antiinflammatorisk kost

    Mexikansk tortilla-lasagne, recept
    Middag

    Mexikansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 timme
    Lasagne med lax, grönkål & valnötter
    Middag

    Lasagne med lax, grönkål & valnötter

    730 kcal
    50 minuter
    soppa med nötfärs
    Middag

    Hemkokad soppa med nötfärs

    310 kcal
    30 minuter
    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille
    Middag

    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille

    480 kcal
    35 minuter
    Nötkött med vitkål
    Middag

    Nötfärs med vitkål och morötter

    327 kcal
    40 minuter
    spagetti bolognese
    Middag

    Nyttig spagetti bolognese

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits, recept
    Dessert

    Jordgubbsmousse med citron och lakrits

    370 kcal
    15 minuter
    Nyttig veckomeny - I FORM
    Nyttiga recept

    Gör en hälsosam och god middag med I FORMs måltidsplaner

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A-fil, lax, bär, grönsaker, nötter, avokado och olivolja
    Nyttig mat

    Vad är antiinflammatorisk kost?

    En kvinna hoppar ner i ett iskallt havsbad för att skörda de många hälsoeffekter som kallbad har på kropp och psyke.
    Hälsa

    Därför är kallbad så bra för din kropp

    Kopp med kamomillte
    Hälsa

    Vad är kamomillte bra för?

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Gå ner i vikt

    Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Träning

    Ny träningsserie: 6 videoträningspass som ökar din förbränning

    Få koll på dit immunförsvar
    Förebyggande

    Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

    Kvinna med måttband är glad över 5:2-dietens resultat
    Dieter

    5:2-dieten – gå ner i vikt med bara 2 dagars fasta per vecka

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information