Rödbetor ger syre till musklerna

Rödbetor innehåller nitrat som omvandlas till nitrit i kroppen. Detta ämne påverkar våra blodådrors yttersta förgreningar så att det strömmar mer syre till musklerna. Resultatet blir att du kan tillgodogöra dig syret bättre vilket ökar prestationsförmågan.

Så får du ut maximalt av rödbetor

För bästa effekt ska du få i dig omkring en halvliter rödbetsjuice som intas 1–3 timmar före din träning. Alternativt kan du köpa speciella shots, där ämnena har koncentrerats, så 70 ml täcker hela behovet.

Viktigt i sammanhanget är att du inte borstar tänderna inom en timme efter rödbetsintaget. Är munhålan rensad på bakterier kan kroppen inte ombilda rödbetornas nitrat till den aktiva nitriten.

LÄS OCKSA: Vad är rödbetor bra för?

Andra nitratkällor

Spenat och andra mörkgröna bladgrönsaker innehåller också en del. Men mängden varierar och det kan var svårt att komma upp i den mängd som krävs för att få effekt.

Vilken träning är det bra för?

Särskilt träningsformer där du ligger på gränsen av din syreupptagningsförmåga. Exempelvis under hårda intervaller eller när du springer 5- och 10 km-rundor.

Bästa tajmingen

1–3 timmar före träning.

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

1. december

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så bör du egentligen äta innan träning

Träningskost

Så mycket bränner du på 30 minuter

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen