Makrill innehåller omega-3-fettsyror som kan dämpa ömhet i kroppen efter träning. Om du ökar ditt intag av fiskoljorna hjälper du immunförsvaret vilket kan resultera i både mindre muskelömhet och förhindra en överbelastningsskada.
I upp till tre dygn efter en halvtimmes hård träning kan man spåra en ökad grad av inflammation, visar undersökningar. Därför är det viktigt att du efter hård träning äter bra med omega-3-fettsyror: 50–75 gram fet fisk om dagen efter träningspasset är en bra tumregel.
All fet fisk, till exempel sill, öring, lax, hälleflundra och ål, innehåller gott om omega-3. Fiskpålägg och fisk på burk räknas också in.
Träningsformer som är hårda mot leder och senor kan skapa extra mycket inflammation. Det gäller till exempel tung styrketräning och löpträning, medan cykling och simning är mer skonsamt.
Efter träning.
