Din webbläsare behöver uppgraderas. Den här webbplatsen stöder tyvärr inte äldre webbläsare.
Läs merDet gäller att ösa in kolhydrater direkt efter träning, för då lagrar du kolhydraterna snabbast. 100 gram quinoa är en lagom mängd som kroppen har behov av efter träning.
Rågbröd, fullkornspasta, potatis och banan är också fina kolhydratkällor. Med quinoa får du dock mest återhämtning för pengarna, för quinoa innehåller även proteiner, nyttiga fettsyror, vitaminer och mineraler.
Du behöver mest kolhydrater om du tränar högintensivt – exempelvis 10 kilometer löpning med hög puls – eller om du har tränat i lugnt tempo under lång tid - mer än två timmar. Det kan exempelvis vara en lugn, lång löptur inför ett maraton. Lugna, korta träningspass ger däremot inget större behov av extra kolhydrater.
Ju oftare du tränar, desto viktigare är det att få i kolhydrater i kroppen igen. Tränar du minst fyra gånger i veckan är det nästan omöjligt med tillräcklig återhämtning, om du inte ser till att få i dig tillräckligt med kolhydratrik mat efter träning.
Få fuld adgang til artiklen ved at logge ind her. Har du ikke allerede en profil, kan du nemt oprette en - det koster ingenting.
Få de bästa träningstipsen, de läckraste recepten och de senaste hälsorönen.
JUST NU: Få 6 gratis hemmaträningsprogram när du anmäler dig till vårt nyhetsbrev. Gläd dig åt att komma i toppform och boosta din förbränning med världens bästa övningar!
Ja tack, jag vill gärna ha I FORMs nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen. Läs mer