Ta ett varmt bad vid rätt tidpunkt

Det fungerar faktiskt, i alla fall om du tar badet vid rätt tidpunkt. Och det är en till två timmar före sänggåendet. Knepet med badet är att det ska härma den naturliga minskningen av kroppstemperaturen som förekommer när vi lägger oss. Det är enligt forskarna en signal som gör att kroppen försätts i ”sleep mode”.

Få lösningen på 10 vanliga sömnproblem här

Det varma badet gör att kroppstemperaturen ökar under en period varefter den sjunker igen och därmed tror kroppen att det är dags att sova.

Det är dock viktigt att kroppen får möjlighet att kylas av så att temperaturminskningen inträffar innan du går till sängs, annars har du en förhöjd kroppstemperatur som gör att det blir svårt att somna. Därför är det också viktigt att du inte tar ett hett bad, för då hinner inte kroppstemperaturen sjunka.