Motionera - vid rätt tidpunkt
Forskning har visat att personer som motionerar regelbundet har lättare för att somna.
Andra studier visar att de som lider av sömnstörningar lever ett mer stillasittande liv. En förklaring går ut på att motion hjälper kroppen att kontrollera sin inre klocka, medan en annan teori pekar på att motion förändrar plasmakombinationen i signalämnena som kallas cytokiner. Denna förändring kan, säger forskarna, främja sömnen även om motionen utförs många timmar före sänggåendet. Motion har ungefär samma effekt som ett varmt bad.
Om du har motionerat intensivt kan det dock dröja två till fyra timmar innan kroppstemperaturen är på rätt nivå. En del forskare hävdar att så länge motionen inte tvingar upp pulsen över 70 procent av maxvärdet, går det bra att motionera just före sängdags. Prova dig fram.