Sök
Logga in
Stäng
Hälsa
Sömn
Sov dig ti...

Sov dig till ett längre liv

Du kan få upp till fem extra år i livet om du prioriterar bra sömn och goda sömnvanor, enligt forskare. Se vilka här.

9 augusti 2023
Kvinna som sover i sängen med sin man.

SÖMN – Skapa rutiner som ger dig bästa möjliga sömn. För vissa är det t ex att sova nära sin partner.

© iStock

Upp till fem extra år i livet om du prioriterar bra sömnvanor, menar forskare.

Alla som har sovit dåligt i perioder vet vad bristande sömn gör med energin, hälsan och humöret.

God och regelbunden sömn är så viktig att det kan ge oss fler år i livet.

Ända upp till fem år för män och två och ett halvt år för kvinnor, enligt en stor studie från Harvard Medical School, där forskare har studerat svar på frågeformulär från 172.321 män och kvinnor under perioden 2013–2018.

Efter fyra år såg forskarna att det fanns ett samband mellan personer som svarade att de sov dåligt, och personer som blev sjuka och avled av andra orsaker än ålder.

Fem sömnvanor är avgörande

I frågeformulären ombads deltagarna att ge 0 eller 1 poäng utifrån fem sömnparametrar. De som fick alla fem poäng levde flest antal år.

Parametrarna var: 1) 7–8 timmars sömn varje natt; 2) svårt att somna max två dagar i veckan; 3) avbruten sömn max två gånger i veckan; 4) inget användande av sömnmedicin och 5) känna sig helt utvilad minst fem dagar i veckan.

Forskarna har inte kunnat hitta någon exakt förklaring till skillnaden mellan män och kvinnor, och de kan inte heller med säkerhet slå fast att den goda sömnen är den direkta orsaken till de extra levnadsåren.

Ändå finns det solida vetenskapliga bevis för att sömn spelar en viktig roll i många av kroppens vitala processer.

Kilde: American College of Cardiology

Därfor är sömn så viktigt för din hälsa

Du förbättrar ditt immunsystem

I sömnen bildar du viktiga ämnen som bekämpar infektioner i kroppen. Sover du dåligt blir ditt immunförsvar ofta sämre.

Dina celler återuppbyggs

Din kropp använder mindre energi under sömnen, bl a eftersom din kroppstemperatur sjunker. Det ger kroppen ett andrum för att återuppbygga dina celler.

Din hjärna rengörs

Under sömnen pumpas det in vätska mellan hjärncellerna, så att avfallsämnen spolas bort och hamnar i levern där de bryts ner.

Bättre blodcirkulation

Ditt blodtryck sjunker när du sover, och dina blodkärl hålls friska så att de snabbt kan expandera och dra ihop sig igen.

God sömn minskar både risken för åderförkalkning och hjärt- och kärlsjukdomar.

Färre stresshormoner

Om du sover för lite producerar kroppen extra mycket av stresshormonet kortisol, som både kan öka din aptit och vara skadligt för kroppen på sikt.