Mobilen förstör din nattsömn

Därför förstör mobilen din nattsömn och gör det svårt att somna!

Kvinna som inte kan somna gömmer sitt huvud under kudden.

Svårt att sova? Kanske är det mobilen som är boven.

© iStock

Visst är det trevligt att ligga i sängen och kolla Facebook och Instagram och skicka mejl och sms till sina vänner innan du ska sova. Men det är en riktigt dålig vana som du snabbast möjligt bör vänja dig av med.

Din mobil, och även din datorplatta och dator, förstör nämligen din nattsömn, vilket flera studier visat. En av de senaste studierna är från University of California, där man konkret har undersökt sambandet mellan mobilanvändning och nattsömn.

Guide – så väljer du rätt säng

Resultaten visar att ju mer tid vi spenderar framför skärmen den sista timmen innan vi ska sova, desto längre tid är vi vakna efteråt. I studien kunde man konstatera att för varje extra minut som försökspersonerna använde mobilen innan de skulle sova, tog det dem en halv minut extra att somna.

Dessutom visade studien att för varje extra minut som deltagarna använde mobilen i sängen, minska längden på deras sömn med i genomsnitt fem minuter.

Läs också: Därför kan du inte hjälpa att du konstant kollar din mobil.

Boven är det blå ljuset

Problemet är det kraftiga blåa ljuset som en elektronisk skärm lyser med. Ljuset signalerar nämligen till hjärnan och kroppen att det är dags att stiga upp. Därmed bromsas produktionen av sömnhormonet melatonin, och du märker inte att du egentligen är trött.

Sömnbrist försvagar immunförsvaret och kan öka risken för en lång rad sjukdomar, så du gör din hälsa en STOR tjänst genom att inte ta med mobilen in i sovrummet – och generellt minska på mobilanvändandet innan du ska sova.

Studien är publicerad i tidskriften Plos One.

Får du för mycket eller för lite sömn? Kolla här hur mycket sömn just DU behöver

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Sömn
Sömn

Snarkningar – de bästa sätten att få stopp på oljudet

Sömn

Kan en powernap förstöra min nattsömn?

Sömn

Är ett tyngdtäcke något för dig?

Sömn

Sömnbrist – dina träningsvanor betyder mer än du tror

Sömn

Är sommartid dåligt för kroppen?

Sömn

Bör jag väcka någon som går i sömnen?

Sömn

Den här plantan har en dokumenterat lugnande effekt

Sömn

Så här skapar du de bästa förutsättningarna för en god natts sömn

Sömn

Så mycket betyder sömnen för din vikt

Sömn

14 goda råd för att sova gott i sommarvärmen

Sömn

TEST: Hur många sömnmisstag gör du?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen