Det finns inget som en dålig natts sömn som lämnar spår dagen efter. Det finns dock ett kosttillskott som har visat sig ha en nästan omedelbar uppiggande effekt.
DET KAN KRÄVAS EN DEL för att komma upp ur sängen efter en natt med för lite sömn.
Klimakteriebesvär, små barn eller tankar som är svåra att stänga av. Det kan finnas många orsaker till att vi sover för lite.
Oavsett orsaken är en sak säker: Dagen efter en dålig natts sömn är sällan en bra dag.
Med brist på energi och mörka ringar under ögonen kämpar vi oss igenom dagen och försöker prestera så bra som möjligt.
Men det finns faktiskt ett kosttillskott som studier har visat har en positiv effekt på våra kognitiva funktioner – särskilt när vi har sömnbrist.
Kosttillskottet heter kreatin och finns att köpa i större mataffärer och hälsokostbutiker.
Läs också: Är det en bra idé att ta multivitaminer?
Kreatin är en naturlig substans som vi får i oss genom kosten – särskilt från kött, fisk och fågel, men det finns också som kosttillskott.
Det har vanligtvis använts vid styrketräning, och många människor tar det för att öka sin muskelprestanda.
I musklerna omvandlas ämnet till kreatinfosfat, som frigör energi.
Enligt forskning är det dock inte bara musklerna som kan dra nytta av kreatintillskott.
"Kreatinfosfatsystemet är en viktig del av funktionen hos de flesta celler, inklusive hjärncellerna, och det finns studier som visar att om vi ger människor kreatintillskott under en viss tid, presterar de bättre när det gäller uppgiftsutförande i olika kognitiva tester."
Detta enligt Morten Hostrup, docent i fysiologi vid Institutionen för nutrition, motion och idrott vid Köpenhamns universitet.
Läs också: Guidad meditation – din naturliga väg till god sömn
Enligt docenten är detta ett ungt forskningsområde, men han tycker att studierna är "intressanta".
En av de särskilt intressanta studierna är från 2024 och publicerad i tidskriften Scientific Reports . Här undersökte forskarna vad en enda dos kreatintillskott gör med oss när vi inte får tillräckligt med sömn.
Femton deltagare ingick i studien. De var alla tvungna att delta i två sessioner, där de slumpmässigt tilldelades antingen kreatintillskott eller placebo. Med andra ord fick de kreatin vid ett tillfälle och inte vid det andra.
Vid båda tillfällena var de tvungna att hålla sig vakna i 21 timmar.
Deltagarna testades flera gånger under de två sessionerna på olika parametrar, och det visade sig att när de fick kreatin presterade de bättre kognitivt.
Enligt Morten Hostrup är det välkänt att våra kreatinfosfatlager minskar när vi är sömnbristade, så det är inte förvånande för honom att tillskottet har en effekt.
Läs också: Kaffe är mycket hälsosammare än du tror
Det är dock intressant att effekten uppträder relativt snabbt – och kan hjälpa oss alla efter en dålig natts sömn.
”I dessa studier om sömn uppträder effekten efter tre timmar, så om du har sovit riktigt dåligt kan du prova”, säger Morten Hostrup, som själv har gjort det och verkligen inte har upplevt att något har ”blivit sämre”.
KÄLLA: Morten Hostrup, docent i fysiologi vid Institutionen för nutrition, motion och idrott vid Köpenhamns universitet
Svara här – och se om andra I FORM-läsare tar det.