Bli avslappnad på 5 minuter
I FORM visar dig hur du kan använda 5 minuter för att bli helt avslappnad.
2.
Bli avslappnad på 5 minuter
Så gör du om du har 5 minuter
- Andas in djupt och känn hur magen rör sig.
- Andas därefter sakta ut och känn hur magen sjunker ihop igen.
- Du behöver inte kontrollera din andning på något sätt. Det enda du behöver fokusera på är din mage som höjer och sänker sig i takt med att du andas.
- Varje gång din koncentration sviktar – och du t ex börjar lägga märke till det som händer runt dig – så fokuserar du om på din andning och mage igen.
Har du också svårt att somna på grund av tankemyller? Läs här hur du stänger av grubblerierna.