Bli avslappnad på 5 minuter

Lyssna på guidade andningsövningar här

Så gör du om du har 5 minuter

• Andas in djupt och känn hur magen rör sig.
• Andas därefter sakta ut och känn hur magen sjunker ihop igen.
• Du behöver inte kontrollera din andning på något sätt. Det enda du behöver fokusera på är din mage som höjer och sänker sig i takt med att du andas.
• Varje gång din koncentration sviktar – och du t ex börjar lägga märke till det som händer runt dig – så fokuserar du om på din andning och mage igen.

Har du också svårt att somna på grund av tankemyller? Läs här hur du stänger av grubblerierna.