Vanor kan vara nästan omöjliga att bryta. Men det är möjligt att släcka den sista cigaretten i ditt liv. Dessa steg är din väg till att kunna kalla dig själv för före detta rökare.
DET FINNS 117 SÄTT för att försöka sluta röka. Det sätt du får här har den högsta dokumentationen för effektivitet.
Under årens lopp har det gjorts många undersökningar om vad som kan motivera rökare att sluta röka och motstå frestelsen. Med rätt motivation och stöd under resans gång kan du bli rökfri en gång för alla.
Fördelarna inkluderar lägre risk för cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och lungsjukdomar, mer energi, bättre hud och friskare andedräkt. Och mer pengar på ditt bankkonto.
Här är professor Charlotta Pisingers steg för att sluta röka för gott, baserat på många års forskning om vad som fungerar.
Förbered dig, prata med andra om det och fundera över ditt beroende och alla positiva saker som följer med att bli rökfri. Det måste vara ett definitivt beslut. Det är den största gåva du kan ge dig själv.
Om du är mycket beroende kan det vara svårt att ta sig igenom den inledande perioden. Den första veckan är den värsta. Tänk på det som en omgång influensa. Det är ingen bra idé att ha en stor fest eller viktiga deadlines direkt efteråt. Ge dig själv tid för självomsorg.
... och håll ut. Du kan spendera 2–3 veckor på att trappa ner, eller så kan du sluta utan att trappa ner – det fungerar lika bra. Det viktigaste är att du inte börjar förhandla med dig själv när dagen för att sluta har kommit eller efter att du har slutat.
Varje gång du röker en cigarett är du tillbaka på ruta ett. Tillbaka till början. Håll ut, för det blir lättare för varje dag.
De som får hjälp att sluta röka uppnår också de bästa resultaten. Ring Sluta röka-linjen på 020-84 00 00 – det är gratis rådgivning och de kan hjälpa dig på vägen. Eller kontakta en vårdcentral för att få stöd och hjälp. Det ökar dina chanser att bli rökfri.
När du känner att suget kommer kan du:
Läs också: Mindfulness-ljudfil – guidad paus
Röker du mycket, röker tidigt på morgonen och har svårt att klara dig utan cigaretter? Cytisin, som är ett läkemedel för tobaksavvänjning kan hjälpa dig, eller en kombination av nikotinplåster och ett snabbverkande medicinskt nikotinpreparat mer än fördubblar dina chanser att bli rökfri.
Tobaksindustrin lovar guld och gröna skogar med sina andra tobaks- och nikotinprodukter. Men det finns inga bevis för att snus, nikotinpåsar, e-cigaretter eller upphettad tobak fungerar som produkter för rökavvänjning.
Du riskerar att både fortsätta röka och använda en nikotinprodukt om du återfaller. Att byta produkt är inte detsamma som att sluta.
Du gör något otroligt bra för dig själv. Lägg undan dina tobakspengar varje dag och ge dig själv en present varje vecka. Du kommer att spara mycket pengar, så du har råd med det.
KÄLLA: Charlotta Pisinger, professor i tobaks- och nikotinprevention vid Syddansk Universitet