Det är enkelt att upptäcka vanor som du vill bli av med. Att göra sådana förändringar är bland de svåraste sakerna i världen. Här får du veta varför – och receptet för att lyckas.
TÄNK mindre om du vill förändra en vana.
Du vill äta mer grönsaker. Du skulle också vilja motionera mer. Dessutom skulle du vilja se mindre av den där jäkla telefonen. Har vi rätt?
Det här är alla goda avsikter - problemet är att för många av oss går de inte riktigt från insikt till faktisk handling. Det beror främst på en sak: Vi tänker för mycket och gör för lite.
Läs också: SPRING 5 KM: Löpprogram för nybörjare
Det säger Henrik Dresbøll, beteendedesigner, grundare av företaget WElearn och författare till flera böcker om beteendeförändring.
Enligt Henrik Dresbøll måste vi veta vad en vana är för något för att kunna förändra den. Generellt sett är en vana ett automatiskt svar på en given situation.
Och vår vardag är full av dem – vanor, vill säga. Det är till stor del en bra sak, menar Henrik Dresbøll:
"Vanor är inte nödvändigtvis medvetna för dig, och eftersom du inte tänker på dem kan din hjärna frigöra lite energi så att du kan fokusera på många andra saker. Så på det sättet gör de mycket gott för oss."
Faktum är att Henrik Dresbøll är väldigt entusiastisk över vanor. Han ser dem som "vår största personliga tillgång vid sidan av vår egen kropp" och förklarar:
"Om du kan lära dig att bygga och bryta vanor, då kan du också bygga din framtid. Vanor är faktiskt en fantastisk förutsägelsemaskin för vart ditt liv är på väg."
Läs också: Guide: 3 enkla steg till bättre vanor
Titta på ditt liv idag. Vilka vanor har du en vanlig dag? Föreställ dig nu att du fortsätter med dessa vanor varje dag under de kommande 10 åren. Är det en trevlig bild du ser? Om svaret är nej har du ett utmärkt utgångsläge för att ändra dina vanor.
“Sänk ribban för din åtgärd så att det är tillräckligt enkelt för att du ska kunna komma igång. Upprepning är viktigare än intensitet.”— Henrik Dresbøll, beteendedesigner
Så hur lyckas man egentligen förändra en vana? Det viktigaste rådet från beteendedesignern är att bara sätta igång.
Många av våra försök att förändra beteenden faller på att vi tror att vi kan tänka oss till förändring.
"Naturligtvis är det viktigt att börja med att tänka på sina vanor och göra ett aktivt val att förändra något, men när det gäller att träna sin vana handlar det mer om att agera - att bara göra det", förklarar Henrik Dresbøll.
Artikeln fortsätter efter rutan.
Det gäller bara att komma igång och inte göra en för stor sak av det. Börja inte med att springa fem kilometer tre gånger i veckan - börja istället med att springa 500 meter varannan dag.
"Sänk ribban för din åtgärd så att det är tillräckligt enkelt för att du ska kunna komma igång. Upprepning är viktigare än intensitet. När vi talar om vanor är det handlingen som räknas", säger Henrik Dresbøll.
Det betyder också att du inte ska ge din motivation någon roll i projektet, eftersom den enligt beteendedesignern är en "opålitlig typ" som svänger hit och dit. Handling kommer före motivation, så du måste acceptera lite obehag de första gångerna du praktiserar din nya vana.
Det är de små handlingarna som med tiden kommer att ge dig din nya vana och göra att du kommer ett steg närmare den livsstil och identitet du vill ha. Upprepning och tålamod är nyckeln.
Är du redo att skapa eller bryta en vana? Hämta Henrik Dresbølls enkla steg-för-steg-guide nedan.
KÄLLA: [Henrik Dresbøll, beteendedesigner]