En kvinnas underliv genomgår förändringar under hela livet, vilket kan orsaka en mängd olika besvär. Få tips om vad du kan göra för att hjälpa dig själv.
UNDERLIVET måste hållas aktivt för att förbli friskt och välfungerande. Mat och dryck är också mycket viktigt.
Musklerna behöver underhållas för att förbli starka och funktionella. Det gäller även musklerna i bäckenregionen. Särskilt efter en förlossning har musklerna förlängts och försvagats.
Som tur är kan du stödja och stärka din bäckenbotten med hjälp av dessa minnesregler.
Råden kommer från Birgitte Boeskov och Ulla Due, båda fysioterapeuter som specialiserat sig på kvinnliga bäckenbottenproblem.
Din kropp behöver ca 1½-2 liter vätska per dygn. Om du dricker 2-3 liter får dina njurar och din blåsa ständigt överarbeta.
Om du till och med skjuter upp toalettbesöket riskerar du att drabbas av inkontinens, helt enkelt för att din blåsa "svämmar över". Detta beror inte nödvändigtvis på en svag bäckenbotten, utan snarare på att trycket från den mycket fulla urinblåsan blir för stort och att musklerna inte klarar av påfrestningen.
Du kan också riskera att få en mycket stor blåsa som med tiden får svårt att dra ihop sig när den behöver tömmas. När vi inte tömmer blåsan ökar risken för urinvägsinfektion. Därför måste du kissa regelbundet och slappna av medan du gör det för att hjälpa din blåsa att tömmas ordentligt.
Många förknippar förstoppning med en uppsvälld mage som gör ont. Men förstoppning är lika skadligt för bäckenbotten.
Det beror på att du måste krysta mycket för att bli av med den ibland hårda avföringen. Näst efter kronisk hosta och förlossningar är det en av de mest stressande sakerna för bäckenbotten. Förstoppning ökar också risken för urininkontinens.
För att ta hand om din bäckenbotten ska du se till att dina tarmrörelser är formade som släta, mjuka korvar som är lätta att göra sig av med.
Läs också: Lugna magen med låg FODMAP-diet
Efter förlossningar och under klimakteriet kan slemhinnorna i slidan bli tunnare och skörare. Som ett resultat upplever många kvinnor smärta under sex.
Dessutom upplever många kvinnor i klimakteriet en minskad sexuell lust, och både män och kvinnor blir mindre upphetsade när de åldras. För män tar det längre tid att få en hård erektion och det blir svårare att behålla den. Och för kvinnan tar det längre tid innan hon blir våt.
Istället för att sluta är det bättre att anpassa sitt sexliv till omständigheterna - om man vill. När det fungerar är det en källa till välbefinnande, stresslindring och ett bra sätt att känna kärlek till både sin egen kropp och sin partner.
KÄLLOR: Birgitte Boeskov, privatpraktiserande fysioterapeut med specialism inom gynekologisk fysioterapi och sexologi och Ulla Due, klinisk fysioterapeutspecialist på Herlev sjukhus