Rätt löparskor är A och O om du vill ha en bra löpupplevelse och hålla din kropp fri från skador. Men vilka löparskor ska du välja? Få svar på de vanligaste frågorna om löparskor här, och läs vårt senaste test.
LÖPARSKOR Sätt fart i ett par löparskor som passar perfekt till din fot och ditt underlag.
När du löper landar du med en enorm vikt på din fot. Faktiskt motsvarar varje steg du tar att du stöter 3-4 gånger fin egen kroppsvikt upp genom foten och benet. Därför är det viktigt att du har en ordentlig sko på foten, som passar din löpstil, ditt underlag och dina distanser.
Det finns hur många olika löparskor som helst ute i butikerna och på nätet, och därför är det en bra idé att alltid kolla upp din löpstil och ditt löpsteg hos proffs innan du investerar i en ny löparsko. Det brukar handla om att du provar olika löparskor på ett löpband medan expediten filmar dina fötter och analyserar din löpstil.
När du vet vilket typ av löpare du är, kan du börja jakten på de perfekta löparskorna.
Oavsett hur långt eller hur du löper, så finns det en löparsko till ditt behov. Vi testar regelbundet de nyaste modellerna på marknaden, så du kan få inspiration inför ditt köp av löparskor.
Aktiv träning (som gått ihop med I FORM) har i 2022 testat 12 par löpskor.
Ladda ner testet här nedan, och kolla vilka löparskor som blev testvinnare, 2022, och vilka löparskor som gav mest för pengarna.
Neutrala löparskor
Löparskor med pronation
Ladda ner testet här nedan, och kolla vilka löparskor som blev testvinnare, 2020, och vilka löparskor som gav mest för pengarna.
Löparskor med pronation
Neutrala löparskor
Vilken löparsko blev bäst i test, 2019? Och vilken löparsko har vi korat som vårt bästa köp? Läs löparsko-testet här nedan.
Neutrala löparskor
Löparskor med pronation
Ladda ner testet här nedan, och kolla vilka löparskor som blev testvinnare, 2018, och vilka löparskor som gav mest för pengarna.
Neutrala löparskor
Löparskor med pronation
Ladda ner testet här nedan, och kolla vilka löparskor som blev testvinnare, 2017, och vilka löparskor som gav mest för pengarna.
Även om butikerna erbjuder vägledning kan det vara svårt att veta vad du ska kolla efter när du handlar löparskor. Löparskor består nämligen av några fasta element, som du bör vara uppmärksam på.
LÄS OCKSÅ: Guide: Kompressionsstrumpor
Innan du köper löparskor, är det bra om du ställer dig tre frågor:
Asfalt och betong är två av de vanligaste underlagen som vi springer på, eftersom största delen av våra vägar och trottoarer är asfalterade. Men det är också två väldigt hårda underlag, som ger kraftiga stötar genom kroppen när man springer på det.
Skaffa därför en löparsko med kraftig stötdämpning, och gärna en löparsko med en ganska platt yttersula, eftersom det inte finns någon anledning att ha något grovt mönster på ett platt underlag.
Om skogsstigarna är torra kan du springa i ett par helt normala löparskor, så länge de har en bra stabilitet och ett lite grövre yttersula. Skogen är nämligen ett ojämt underlag där du riskerar att vricka foten eller snubbla. Skogsstigar är också ett mjukt underlag, så du behöver inte lika mycket stötdämpning som om du springer på asfalt eller betong.
Om stigarna i skogen är blöta, leriga eller hala kan det vara smart att investera i ett par terrängskor med grövre mönster på sulan, som ger ett bättre grepp i underlaget. Knopparna på terrängskornas sula varierar från allt till tjocka gummiknoppar till spetsiga metallpiggar. Se därför till att få ordentlig vägledning i butiken innan du köper en terrängsko.
Grus är ett bra allround-underlag, som varken är särskilt hårt eller ojämnt. Därför kan du använda ett par helt vanliga löparskor som sitter bra på foten och som du känner dig bekväm med. Överväg eventuellt en lite grövre yttersula, så du inte slinter i gruset. Det är särskilt viktigt i vått grus.
Löpband är mjukare än de underlag vi vanligtvis springer på utomhus, som asfalt betong och hårt grus. Därför kan du välja ett par löparskor med mindre stötdämpning om du springer på band. De väger vanligtvis mindre och känns lättare på foten.
Cirka 70-80 procent av oss har en löpstil kallad "pronation", där foten och ankeln faller lite inåt när du landar. Rörelsen är helt naturlig och ser till att foten rullar som den ska från häl till framfot. Därför hör många löparskor till kategorin pronationsskor.
Löparskor för pronation har ofta extra stöd i ankeln i form av en bred hälkappa och en stödkil längs innerkanten av skon, så du rätas upp när du landar. Hur mycket stöd du ska ha beror på hur mycket du pronerar.
Ofta används pronation och överpronation för att beskriva samma sak. Överpronation är egentligen bara en grad av pronation, där foten och ankeln faller inåt extra mycket och blir ett problem för din löpning. Om du överpronerar riskerar du att trycka ifrån med stortån istället för med hela foten, och det kan vara belastande för kroppen.
Personer som är plattfotade och har ett lågt fotvalv faller oftare mer inåt med foten än personer med högt fotvalv.
Ett fåtal av löpare landar på yttersidan av foten, så att ankeln faller utåt. Den här löpstilen kallas underpronation eller supination. Löparskor för supination har ofta mer stötdämpning och en lite bredare framfot.
På sikt kan både överpronation och underpronation leda till skador i bland annat fötter, knän, höfter och rygg. Så det är viktigt att du väljer en löparsko som passar till din pronation.
HUR LANDAR DU PÅ FOTEN? Bilden visar vänster fot. Ju mer foten och ankeln faller inåt, desto större är risken för överpronation.
Om din fot varken faller utåt eller inåt när du löper har du en neutral löpstil. Här landar du rakt med såväl fot som ankel. Löparskor till neutrala löpare kännetecknas av att det inte är någon extra kil på insidan av skon, och hårdheten i mellansulan är den samma hela vägen igenom.
Du kan absolut springa i dina vanliga löparskor året runt, men om det snöar och underlaget blir halt och isigt kan det vara en bra idé att investera i ett par löparskor som är skapade för vinterns utmaningar.
Vattenavvisande material: Vinterlöparskor är ofta mer robusta och motståndskraftiga, så de kan hålla för snö och slask. De finns till exempel i helt vattentätt material som Gore-Tex.
Längre skaft: Vissa vinterlöparskor har ett längre skaft så att snö och slask hålls utanför skon.
Hög synlighet: En bra vinterlöparsko ska kunna synas i mörkret och har därför synliga reflexer, neonfärger eller är gjorda i ett reflekterande material.
Varmt foder: Vinterlöparskor har ofta sämre andningsförmåga än vanliga löparskor, men å andra sidan har de varmare foder.
Bra grepp i sulan: Om du ska springa i is och snö kan det vara bra att köpa en terrängsko, där yttersulan antingen har små stålpiggar eller är gjord i ett speciellt material som kan stå emot blöta och hala underlag.
Det kan verka överdrivet att köpa nya löparskor till vintersäsongen, men kom ihåg att du också undviker att slita på dina vanliga löparskor under vintern, så på sikt tjänar du kanske på att köpa ett par vinterlöparskor.
LÄS OCKSÅ: I FORM testar löparjackor – så här hittar du rätt löparjacka
Dina löparskor förlorar sin stötdämpning med tiden, eftersom den trycks platt av alla stötar den utsätts för. Så byt ut din sko i tid om du vill undvika skador.
Tumregeln är att en löparsko kan hålla i cirka 1 000 km, vilket betyder att de håller för ungefär 200 löprundor om du springer 5 kilometer åt gången.
Springer du på hårt underlag, eller väldigt långa distanser bör du byta löparskor lite oftare.
Du ska ha ungefär 0,5-1 cm luft mellan din tåspets och skons tå i löparskon. Dina fötter sväller sig lite när du springer. Därför tipsar många återförsäljare att du köper en halv till en hel storlek större löparskor än den storlek du brukar ha i vanliga skor.
En tur på löpbandet funkar fint i löparskor, men utöver det är det inte att rekommendera att ha löparskor på gymmet. Du riskerar att skada dig eller göra övningarna fel eftersom du inte står tillräckligt stabilt på golvet, eller eftersom din fot halkar runt i löparskon när du gör snabba rörelser och utfall åt sidorna.
Sulan på en gymsko är ofta lägre än på en löparsko, så du står stadigare på golvet och har bättre kontakt med underlaget. Det är särskilt viktigt vid tunga lyft.
Du har säkert hört att löparskor kan tvättas i tvättmaskinen, men se upp med det. Långt ifrån alla löparskor mår bra av att tvättas i maskinen, och du riskerar att limmet släpper, materialet bryts ner och skorna tappar formen.
Vi rekommenderar istället den här metoden till att rengöra löparskor:
Impregneringssprej är en no go, när det kommer till löparskor. Moderna löparskor är nämligen designade för att ge dina fötter luft, och om du impregnerar löparskorna förlorar skorna sina andningsförmåga.