Pike push-up med mountain climbers
Med övningen pike push-up med mountain climbers får du benhård träning av armar och axlar samt stärker hela coremuskulaturen - med bara din egen kroppsvikt.
SUPERÖVNINGEN - pike push-up med mountain climbers.
© Jakob Helbig
Du använder bara din egen kroppsvikt, men du får ändå stenhård träning av armar och axlar i den här effektiva versionen av armhävning. När det är dags för mountain climbers stärker du hela coremuskulaturen samtidigt som låren aktiveras i den löpande rörelsen.
5 steg till pike push-up med mountain climbers
Stå i plankan på sträckta armar med händerna axelbrett isär. Ha lätt särade ben och håll kroppen sträckt från rumpa till huvud.
Gå på tå in mot händerna så att din rumpa pekar upp mot taket och kroppen bildar ett omvänt V. Gå framåt i ett kontrollerat tempo.
Böj i armbågarna och sänk huvudet ner mot golvet. Sträck armarna igen. Låt gärna huvudet komma ner helt och nudda golvet, om du kan.
Gå bakåt med benen så att du kommer tillbaka till plankan.
Fortsätt med mountain climbers, där du växelvis drar upp knäna mot bröstet i högt tempo så att du nästan springer på stället. Gör två-tre gånger med varje ben innan du börjar om med en ny armhävning. Håll ryggen så rak som möjligt medan du springer.