Stark mage: Program 2

I program 2 ökar intensiteten, då du ska göra 3 rundor med 30 repetitioner av varje övning.

Bild av kvinnas mage

MAGTRÄNING – fokusera på att utföra övningarna så explosivt som möjligt samtidigt som du har en bra teknik.

© wichman+bendtsen

Träna dig till starka magmuskler

Program 2 består av fyra funktionella övningar som ska utföras explosivt, så du även ökar pulsen och din förbränning. Genom att följa programmet får du inte bara en stark mage utan också en stark rygg, vältränad överkropp och en bättre hållning.

I förhållande till program 1 har vi höjt intensiteten, och du ska istället för 15 repetitioner för 30 repetitioner av varje övning.

  • Träna varannan dag.
  • Kom ihåg att värma upp(t ex 20 klassiska sit-ups).
  • Gör 30 repetitioner av varje övning och gå sedan vidare till nästa övning. Efter den fjärde övningen börjar du från början. Du ska totalt göra 3 set.
  • Spänn magen under alla övningarna.

Hitta de 4 mag-övningarna här

Övning 1: Starfish

Övning 2: Push pull crunch

Övning 3: Alternating froggers

Övning 4: Plank crunch rotation