Stark mage: Program 2

I program 2 ökar intensiteten, då du ska göra 3 rundor med 30 repetitioner av varje övning.

Bild av kvinnas mage

MAGTRÄNING | Fokusera på att utföra övningarna så explosivt som möjligt samtidigt som du har en bra teknik. Se övningarna i artikeln eller på videon här.

© wichman+bendtsen

Program 2 består av fyra funktionella övningar som ska utföras explosivt, så du även ökar pulsen och din förbränning. Genom att följa programmet får du inte bara en stark mage utan också en stark rygg, vältränad överkropp och en bättre hållning.

Du kan välja om du vill göra programmet på egen hand med hjälp av instruktionerna eller följa med på video.

MAGTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.

© I FORM

Videoträning: Gör övningarna med I FORMs tränare på skärmen

En stark mage är grunden till att ha en kropp som fungerar. Och det är som tur är inte svårt att träna den. Med I FORMs onlineträning får du bland annat träningsvideor som stärker magen. Du kan träna med videorna hemma eller utomhus.

GÅ TILL VIDEON

Träna dig till starka magmuskler

I förhållande till program 1 har vi höjt intensiteten, och du ska istället för 15 repetitioner för 30 repetitioner av varje övning.

  • Träna varannan dag.
  • Kom ihåg att värma upp(t ex 20 klassiska sit-ups).
  • Gör 30 repetitioner av varje övning och gå sedan vidare till nästa övning. Efter den fjärde övningen börjar du från början. Du ska totalt göra 3 set.
  • Spänn magen under alla övningarna.

LÄS OCKSA: Program som ger en stark och platt mage

Hitta de 4 mag-övningarna här

Övning 1: Starfish

Övning 2: Push pull crunch

Övning 3: Alternating froggers

Övning 4: Plank crunch rotation