Därför växer inte musklerna: Det räcker inte med att utföra ett set av varje övning om du vill få större muskler. Det är bara om du tränar samma muskel 4–5 gånger i veckan som det kan ge resultat. Så får du större muskler:
Det räcker inte med att utföra ett set av varje övning om du vill få större muskler. Det är bara om du tränar samma muskel 4–5 gånger i veckan som det kan ge resultat.
Det krävs rätt så stora träningsmängder för att få större muskler. Om du tränar hela kroppen tre gånger i veckan bör du göra 3–6 set per muskelgrupp. Det kan t.ex. vara två övningar för överarmarna – där du gör 2–3 set av varje övning. Om du däremot delar upp veckan och t.ex. tränar ben, rygg och biceps på måndagen och torsdagen, medan du tränar bröst, axlar och triceps på tisdagen och fredagen, bör du istället göra 6–12 set.