OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Fit på ett kick 1 – tränad 20 min

Vill du värma upp först?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Fit på ett...

Fit på ett kick 1 – tränad 20 min

20 min
Vältränad

Vill du ha starka lår och stabil core så har vi programmet för dig! Det tar bara 20 minuter och vi garanterar att du kommer att svettas under tiden.

Övningar
Om programmet

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

Utfall med hopp

Pulserande squats

Burpee

Rygglyft med rotation

Mountain Climbers

Planka med knädopp

Skuggboxning

Hand release push-up

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

  • Fit på ett kick
  • Träningsprogram
  • Hemmaträning
De mest lästa artiklarna just nu
Vill du ha en gladare och plattare mage?
Platt mage

8 överraskande anledningar till magfettet

Före- och efterbilder på lår
Styrketräning

Strama upp lår och rumpa

Kvinna i köket
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

kvinna som ligger och slappar
Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Gröna pannkakor med kräftstjärtar
Menyer

Meny vecka 6: Vi frossar i vinterns nyttigaste grönsak

Gå ner i vikt med styrketräning
Gå ner i vikt

Skräddarsytt framgångsprogram: Gå ner i vikt med styrketräning

Frukostbord.
Frukost

Supergod frukost som ger energi hela dagen

Kvinna viker sig för att hon har ont i magen
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Smoothie med rödbeta i glas
Smoothie

Mixa grönt i glaset

Mer om Onlineträning
Kvinna gör sittande sidoböj
Onlineträning

Väck kroppen på 15 min med yoga

15 min
Kvinna gör gudinnan
Onlineträning

Yoga för nybörjare: Träna hela kroppen på 20 min.

20 min
Kvinna gör dansaren
Onlineträning

Yoga för nybörjare: Träna hela kroppen på 30 min.

30 min
Kvinde laver bjælken
Onlineträning

Yoga för nybörjare: Träna hela kroppen på 40 min.

40 min
Kvinde gör krigaren 2
Onlineträning

Power-yoga: Tonade armar och starka ben

28 min
Kvinna gör högt utfall med kaktusarmar
Onlineträning

Power-yoga: Öka din förbränning

27 min
Kvinna gör lågt utfall med tvist
Onlineträning

Power-yoga: Starkare mage och rygg

28 min
Kvinna gör jakthunden
Onlineträning

Power-yoga: Slank och stark

25 min
Kvinna gör lågt utfall
Onlineträning

Klassisk solhälsning på 5 min.

5 min
Kvinna gör hunden
Onlineträning

Effektiv solhälsning på 6 min.

5 min
Kvinna gör triangeln
Onlineträning

Styrka och balans med yoga, krigaren på 10 min.

10 min
Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress

Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

I FORM rekommenderar
Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
Pannkakor

Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

295 kcal
5 minuter
Antiinflammatorisk kost – kimchi, A-fil, lax, bär, grönsaker, nötter, avokado och olivolja
Nyttig mat

Vad är antiinflammatorisk kost?

Bild på blond kvinna i träningskläder med fokus på armarna.
Styrketräning

Träningsprogram för armarna för nybörjare. Få starkare och mer tonade armar

En kvinna hoppar ner i ett iskallt havsbad för att skörda de många hälsoeffekter som kallbad har på kropp och psyke.
Hälsa

Därför är kallbad så bra för din kropp

Kopp med kamomillte
Hälsa

Vad är kamomillte bra för?

Kvinna går med ljudguide i öronen
Gång

Gåprogram med ljudguide: Promenera dig ner i vikt på 10 veckor

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Hälsa

28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

Få koll på dit immunförsvar
Förebyggande

Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

Kvinna med måttband är glad över 5:2-dietens resultat
Dieter

5:2-dieten – gå ner i vikt med bara 2 dagars fasta per vecka

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information