Stäng

00.00

-00.00

Fit på ett kick 1 – tränad 20 min

Vill du värma upp först?

Fit på ett...

Fit på ett kick 1 – tränad 20 min

20 min

Vältränad

Vill du ha starka lår och stabil core så har vi programmet för dig! Det tar bara 20 minuter och vi garanterar att du kommer att svettas under tiden.

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

76-Jump-lunges.00_00_16_04.Still0011

Utfall med hopp

132-Pulserende-squats.00_00_06_12.Still0013

Pulserande squats

24-Burpee.00_00_11_12.Still0014

Burpee

10-Back-extension-med-rotation.00_00_24_03.Still0011

Rygglyft med rotation

101-Mountain-climbers.00_00_09_18.Still0013

Mountain Climbers

112-Planke-med-knædyp.00_00_12_20.Still0011

Planka med knädopp

171-Skyggeboksning.00_00_06_22.Still0011

Skuggboxning

65-Hand-release-push-ups.00_00_26_00.Still0011

Hand release push-up

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

De mest lästa artiklarna just nu

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis

Styrkeövningar

bananbröd

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning

Kvinna tränar magen på stranden.

Kvinna springer

5 km löpprogram

Split squat

Före- och efterbilder av magvalk

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

Videoträningar mellan 10 och 30 min.
Löpprogram med ljudguide
Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.

Mer om Onlineträning

72-Hunden-yoga-stræk31

51-H-Firehydrant

120-Planke-rows-3

41-Dyb-squat-med-støtte-stol3

178-Squat

79-Kettlebell-thrusters

120-Planke-rows-1

95-H-Mave-benløft-med-elastik3

EXTRA-elastik31

157-Side-til-side-med-elastik2

117-Take1-Planke-med-tå-touch-3

Newsletter background

I FORM rekommenderar

Mat med mycket fibrer

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning

5 km löpprogram

Kvinna springer

5 km löpprogram

Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier

Kvinna gör magövning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Mät din löprunda med I FORMs ruttplanerare

Kvinna springer upp för trappor, muskelbristning.