OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Fit på ett kick 1 – tränad 20 min

Vill du värma upp först?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Fit på ett...

Fit på ett kick 1 – tränad 20 min

20 min
Vältränad

Vill du ha starka lår och stabil core så har vi programmet för dig! Det tar bara 20 minuter och vi garanterar att du kommer att svettas under tiden.

Övningar
Om programmet

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

Utfall med hopp

Pulserande squats

Burpee

Rygglyft med rotation

Mountain Climbers

Planka med knädopp

Skuggboxning

Hand release push-up

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

  • Fit på ett kick
  • Träningsprogram
  • Hemmaträning
De mest lästa artiklarna just nu
bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

En illustrerad, glad mage där som FODMAP-råvaror är på väg ner i.
Nyttig mat

En särskilt kost kan göra din mage lugn

Kvinna står med yogamatta
Yogaövningar

5 övningar som yogainstruktörerna älskar

Nyttja dagens små pauser
Yogaövningar

Få mer energi med kvalitetspauser på fem minuter

Skålar med chia
Kostråd

Är chiapudding verkligen nyttigt?

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kvinna med ont i nacken
Styrkeövningar

Smart övning för nacke och axlar

Kastrull med linsgryta
Middag

Linsgryta med spenat, sötpotatis och blomkål

583 kcal
20 minuter
Kvinna i träningskläder som ligger och gör situps.
Platt mage

Platt mage: 6 saker du bör veta

Mer om Onlineträning
Kvinna gör rumpövningar.
Onlineträning

Få vältränad bak med I FORMs träningsprogram för rumpan

Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa med I FORMs träningsprogram för rumpan del 6

7.15 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa med I FORMs träningsprogram för rumpan del 5

12.45 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa med I FORMs träningsprogram för rumpan del 4

6.3 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa med I FORMs träningsprogram för rumpan del 3

8 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa med I FORMs träningsprogram för rumpan del 2

9.15 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fastare rumpa med I FORMs träningsprogram för rumpan del 1

8 min
Onlineträning

Enkel morgonträning som ger energi

8 min
Onlineträning

Stärk din löparkropp

20 min
Onlineträning

Nybörjarvänligt plankprogram på 10 min

10 min
Onlineträning

Träning för rumpan, som skonar knäna

15 min
Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress

Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

I FORM rekommenderar
Bakade jordärtskockor i ugn på en tallrik
Nyttiga recept

Hur tillagar man jordärtskockor i ugn?

Ett glas vatten
Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Glad kvinna
Om I FORM

Få gratis tillgång till I FORMs digitala träningsuniversum – kolla här vad du får

Träningsresa till Egypten med I FORM
I FORM Resor

NYTT PRIS: Häng med I FORM till Egypten, hösten 2022, på ditt livs träningsresa

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kvinna med hosta – håller sig för bröstet och hostar
Förebyggande

Hur länge är det normalt att hosta?

Kvinna i duschen
Cancer

Så här kollar du dina svullna lymfkörtlar

Träning

Räkna ut ditt konditionsvärde med coopertestet

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information