Styrketräna dig till bättre löparform

Med rätt styrketräning ökar du muskelstyrkan, vilket främjar uthållighet och löpekonomi. Här får du tips på vilka övningar du bör göra om du springer.

Kvinna hoppar hopprep på gym.

Träna din råstyrka

Explosiv styrketräning gynnar din löpekonomi när du främjar musklernas förmåga att göra exakta sammandragningar utan de små kraftstörande fördröjningar som en otränad muskulatur brukar ge. Flera forskare pekar också på att styrketräning och särskilt plyometrisk träning, som består av snabba riktningsbyten, som till exempel när du hoppar ner från en pall och sedan direkt hoppar upp igen, ökar musklernas förmåga att urladda en elastisk energi vid varje landning.

Det är ungefär som när du släpper ett spänt gummiband. Muskel- och senspänningen skjuter på det sättet iväg dig extra kraftfullt.

Så här kan du göra

Både vid plyometrisk träning och traditionell tung styrketräning är det viktigt med ordentlig uppvärmning av leder och senor. Om du inte har stor erfarenhet av styrketräning så träna i maskiner, eftersom det minskar risken för skador – och överväg eventuellt att ta hjälp av ett proffs så att du säkert tränar helt rätt.

Detsamma gäller plyometrisk träning, som är tuff för fotleder, knän och höfter. Här är stabiliteten avgörande för att undvika skador.

Styrketräna minst en gång i veckan för att få mätbara resultat. Lägg styrketräningen så långt från veckans övriga hårda träning som möjligt. I början behöver du varken göra många övningar eller set. Tre set med sex till åtta repetitioner av squats, utfall och benpress i maskin räcker gott, med tre–fyra minuter paus mellan varje set.

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Löptips
Löptips

Få 3 bra styrketräningsövningar som gynnar dig i löpspåret.

Löptips

Corona kan leda till löparskador

Löptips

Ny löpare? Så snabbt kan du springa 5 km

Löptips

Löptur vs föroreningar – vad vinner?

Löptips

9 geniala råd som gör din löprunda lättare

Annons

De 7 bästa tipsen: Så här kommer du i bra löpform lagom till sommaren

Löptips

Starta din egen löparklubb och kom iväg varje gång

Löptips

10 TIPS: Få ut mer av dina löprundor

Löptips

Är det skadligt att springa när det är kallt?

Löptips

5 goda tips för dig som hatar löpning

Löptips

Så bra är det att ha en löparkompis

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen