Så sätter du turbo på löpningen

Drömmer du om att springa lite snabbare i löpspåret eller på löpbandet? Då har vi det perfekta träningspasset för dig!

Par springer ute i naturen.

Turbofart på tempot

Drömmer du om att springa milen på under en timme så spring några av dina träningsrundor med en hastighet på sex minuter per kilometer. Löpekonomin är olika beroende av din hastighet och redan på 6–8 veckor kan du förbättra dig flera procent om du ett par gånger i veckan tränar intervallbaserat i ditt motionstempo. För att utmana konditionen är det särskilt på korta intervaller en bra idé att springa snabbare än tävlingstempot och undersökningar visar att det också har en positiv effekt på löpekonomin vid lägre hastigheter.

Tvärtom har inget större värde på kort sikt. Springer du kilometern på sju minuter hela tiden är det den hastigheten du blir bra på att hålla med minsta möjliga syreförbrukning. Det tar dock flera år för löpekonomin vid drömhastigheten att förbättras när dina tillryggalagda kilometer börjar ge en positiv effekt.Så här kan du göraGenom att dela upp träningspasset i mindre delar med intervallträning kan du öka tempot. Ett bra intervallträningspass kan se ut som följer:- 4 x 1 000 meter i ett tempo som är fem sekunder snabbare än det miltempo du vill uppnå.

  • 4 x 500 meter med en hastighet som är 10 sekunder högre än ditt miltempo.
  • Ta en paus på 2–3 minuter mellan de långa intervallerna och en eller en och en halv minut mellan de korta.

Ett annat sätt att utmana tempot är att delta i tävlingar som går över kortare distanser. Om du till exempel ställer upp i några femkilometerslopp så kommer du automatisk att pressa dig själv till ett mer optimalt tempo.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Mer om Löptips
Löptips

Få 3 bra styrketräningsövningar som gynnar dig i löpspåret.

Löptips

Corona kan leda till löparskador

Löptips

Ny löpare? Så snabbt kan du springa 5 km

Löptips

Löptur vs föroreningar – vad vinner?

Löptips

9 geniala råd som gör din löprunda lättare

Annons

De 7 bästa tipsen: Så här kommer du i bra löpform lagom till sommaren

Löptips

Starta din egen löparklubb och kom iväg varje gång

Löptips

10 TIPS: Få ut mer av dina löprundor

Löptips

Är det skadligt att springa när det är kallt?

Löptips

5 goda tips för dig som hatar löpning

Löptips

Så bra är det att ha en löparkompis

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet