Så springer du längre och snabbare

Ju mer ekonomiskt du springer, desto snabbare och längre kan du springa eftersom du blir bättre på att utnyttja den energi som du har till förfogande. Här får du fem sätt för en bättre energibudget i löparskorna.

Kvinna springer med vattenflaska i förgrunden.

Drömmer du om att springa obesvärat och effektivt, längre och snabbare, ungefär som kenyanska stjärnlöpare så häng med. Nyckeln till din dröm är din löpekonomi, och det är något du kan lära dig även om du inte är född med en kropp som stjärnlöparnas.Om två löpare har samma konditionsvärde och samma uthållighet är det löpekonomin som avgör vem som först passerar mållinjen.Naturligtvis spelar vilja, taktik, disponering av dina krafter, energitillförsel, svettning och andra faktorer också in i det samlade löpresultatet, men löpekonomin kan vara den allra viktigaste faktorn. Och ju längre sträckor du löper, desto viktigare blir din löpekonomi.### Förbättring efter några veckor

Med en bättre löpekonomi kan du öka din löphastighet utan att förbättra konditionsvärdet. Forskning visar att du faktiskt redan efter några veckor kan förbättra dig med flera procent om du lägger manken till. Att springa många kilometer kan ge dig bättre löpekonomi, men det finns också andra genvägar till bättre tider. På följande sidor ska vi lära dig några av dem.Vill du också veta och förbättra ditt konditionsvärde? Utmana då dig själv med ett Coopertest.

Hitta alla 5 sätten här under

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Löptips
Löptips

Få 3 bra styrketräningsövningar som gynnar dig i löpspåret.

Löptips

Corona kan leda till löparskador

Löptips

Ny löpare? Så snabbt kan du springa 5 km

Löptips

Löptur vs föroreningar – vad vinner?

Löptips

9 geniala råd som gör din löprunda lättare

Annons

De 7 bästa tipsen: Så här kommer du i bra löpform lagom till sommaren

Löptips

Starta din egen löparklubb och kom iväg varje gång

Löptips

10 TIPS: Få ut mer av dina löprundor

Löptips

Är det skadligt att springa när det är kallt?

Löptips

5 goda tips för dig som hatar löpning

Löptips

Så bra är det att ha en löparkompis

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen