Spurta dig till bättre kondis

Sprintträning har faktiskt en otroligt positiv inverkan på din kondition. Så är du typen som kan pressa dig själv till det yttersta under en kort tid, då har vi det perfekta träningspasset för dig!

Kvinna springer, suddig bild.

Sprinta järnet

Har du inte tid att springa riktigt långt kan dedikerad sprintträning, där du ger allt du har i 20–30 sekunder, vara en genväg till bättre löpekonomi. Det har man i allt högre grad fokuserat på under de senaste åren. I en lite äldre studie visade danska forskare att en grupp stabila löpare kunde kapa en hel minut av sin tid på milen genom att sprintträna tre–fyra gånger i veckan. Träningsmängden var liten och ett träningspass bestod av tolv 30-sekunderssprinter. Varje sprint skildes åt av tre–fyra minuters paus för en fysisk och mental återhämtning inför nästa omgång.

Den typen av träning kräver enormt fokus och förmågan att pressa sig själv. Samtidigt belastar den muskler, leder och senor och är därför något som ska göras med försiktighet. Det kan vara bra att träna sprinter tillsammans med andra eftersom det gör sprinterna mer intensiva och pauserna mer sociala.

Så här kan du göraVärm upp med joggning, knälyft, hälsparkar och några fartökningar. Leta upp en plan sträcka utan trafik (200 meter). Ett par fotbollsplaner är perfekta för syftet. Starta sprinten med handbromsen i så att du kan accelerera mot slutet av din sprint. Jogga tillbaka till starten och vila i två minuter innan du börjar om. Gör 10–12 sprinter. Sluta med två kilometer joggning.

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Mer om Löptips
Löptips

Få 3 bra styrketräningsövningar som gynnar dig i löpspåret.

Löptips

Corona kan leda till löparskador

Löptips

Ny löpare? Så snabbt kan du springa 5 km

Löptips

Löptur vs föroreningar – vad vinner?

Löptips

9 geniala råd som gör din löprunda lättare

Annons

De 7 bästa tipsen: Så här kommer du i bra löpform lagom till sommaren

Löptips

Starta din egen löparklubb och kom iväg varje gång

Löptips

10 TIPS: Få ut mer av dina löprundor

Löptips

Är det skadligt att springa när det är kallt?

Löptips

5 goda tips för dig som hatar löpning

Löptips

Så bra är det att ha en löparkompis

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen