Så får du ordning på löpstilen

Det finns många fördelar med att springa på rätt sätt. Bland annat sparar man energi och gör löpträningen mer effektiv.

Kvinna springer i skogen.

Korrigera din löpstil

När löpekonomin ska förbättras är det inte nödvändigt med en stor och dramatisk omläggning av din löpstil. Tvärtom visar studier att löpekonomin försämras om du försöker byta till framfotslöpning. I gengäld kan du korrigera dina rörelser lite grann medan du springer. Om du har axlarna ända uppe vid öronen när du springer så slappna av och få ner dem genom att skaka loss armarna. Fokusera också på dina armar som ska svängas rytmiskt fram och tillbaka utan att röras in framför kroppen på vägen. Avslappnade och lätt knutna händer är också en bra fixpunkt, men överdriv inte avslappningen så att armar och händer flaxar hej vilt. Försök har visat att det kostar på löpekonomin om allting är sladdrigt. Dessutom kan även styrketräning av till exempel bålen ge dig bättre löpekonomi.

Så här kan du göraFörsök kontrollera din hållning för varje kilometer du springer. Har du rak nacke, axlarna nere, händerna avslappnade, armarna svängande framåt och bäckenet stabilt? Genom att kontrollera kroppen och göra små korrigeringar kan du säkerställa att du har en konstant, avslappnad och effektiv löpstil. Du kan förstärka effekten genom att också fokusera på andningen, som ska vara djup och kontrollerad.

De mest lästa artiklarna just nu
Annons

Gör din träning till en njutning

Psykologi

Så undviker du att vara en people pleaser

Psykologi

Test: Är du en people pleaser?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Menyer

Meny vecka 50: Redo för en röd vecka?

Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yoga

10 bra anledningar till att träna yoga

Yogaövningar

Kobran

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Mer om Löptips
Löptips

Få 3 bra styrketräningsövningar som gynnar dig i löpspåret.

Löptips

Corona kan leda till löparskador

Löptips

Ny löpare? Så snabbt kan du springa 5 km

Löptips

Löptur vs föroreningar – vad vinner?

Löptips

9 geniala råd som gör din löprunda lättare

Annons

De 7 bästa tipsen: Så här kommer du i bra löpform lagom till sommaren

Löptips

Starta din egen löparklubb och kom iväg varje gång

Löptips

10 TIPS: Få ut mer av dina löprundor

Löptips

Är det skadligt att springa när det är kallt?

Löptips

5 goda tips för dig som hatar löpning

Löptips

Så bra är det att ha en löparkompis

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen