HIIT är ett effektivt intervallträning som får upp din puls till den röda zonen. Är det säkert att göra detta om du har högt blodtryck?
HÖG HJÄRTFREKVENS – HIIT-träning kombinerar korta, intensiva intervaller med korta viloperioder.
Motion kan vara ett effektivt verktyg för att sänka blodtrycket, men det är inte nödvändigtvis bra att höja pulsen med högintensiv intervallträning (HIIT) när du snörar på dig löparskorna eller hoppar på cykeln.
Högt blodtryck klassificeras vanligtvis som mild, måttlig eller kraftig hypertoni, och träningsrekommendationerna beror på vilken kategori du tillhör.
Om ditt blodtryck i vila är 180/105 eller högre anses det vara kraftig hypertoni, och du bör inte börja träna. Uppsök istället din läkare, som troligen kommer att vilja att du påbörjar medicinsk behandling innan du börjar träna regelbundet.
I vila bör ett normalt blodtryck ligga under 135/85 när det mäts hemma.
Läs också: Är det farligt att ha lågt blodtryck?
Om ditt blodtryck i vila ligger mellan 135/85 och 160/90, till exempel, kan du träna även om det är måttligt högt.
Det är dock en bra idé att tillsammans med en läkare utarbeta en plan för att sänka ditt blodtryck: Räcker det med träning och en hälsosammare livsstil i första hand, eller behövs medicinering?
Läs också: Så lyckas du med din livsstilsförändring
En form av modifierad HIIT-träning, där du tränar i korta intervaller men med lägre intensitet än i klassisk HIIT, kan vara fördelaktigt under läkares övervakning.
Konditionsträning som löpning, dans och rodd har störst effekt på blodtrycket, men all träning gör skillnad.
Om du har varit nöjd med att sitta i soffan länge, sätt då ribban lägre genom att till exempel börja ta promenader varje dag.
Det viktigaste är bara att komma igång.
Källa: Anne Kristine van der Zaag, sjuksköterska och motionsrådgivare.