Vill du strama upp lår och rumpa? Gör som vår grymma testperson, och träna och ät efter vårt träningsprogram och kostplan. På bara 8 veckor kan du se resultaten!
RUMPTRÄNING | Strama upp rumpan med styrkeövningar, konditionsträning och kostjusteringar. Se övningarna i artikeln eller på video här.
Drömmer du om fastare lår och rumpa, eller saknar du bara bra och effektiva benövningar som ger dig starkare och tajtare lår och rumpa? I detta 8-veckorsprogram ger vi dig de bästa benövningarna och ett träningsprogram som stramar upp hela kroppen. Du får också tips på hur du får till träningen och en kostplan.
Om du följer programmet i 8 veckor är du nästan garanterad fantastiska resultat!
RUMPTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
Starka ben och rumpa är det många som vill ha. Och det är som tur är inte så svårt att träna dem. Med I FORMs onlineträning får du bland annat träningsvideor som stärker ben och rumpa. Du kan träna med videorna hemma eller utomhus.
Om du är mer päronformad än du vill vara så är det säkert en klen tröst att ditt fett är av den goda typen jämfört med det farliga bukfettet. Kvinnors hormoner och högre fettprocent betyder att fettet ofta sätter sig på baken och låren. Men det betyder inte att du inte kan göra något åt det. Tvärtom. Träning och varierad fiberrik kost är vägen till att bli av med överflödigt fett på rumpa och lår.
Hur går man ner i vikt på låren?
Din träning ska bestå av både konditionsträning och styrketräning. Konditionsträningen förbränner kalorier och ökar din förbränning och styrketräningen ger dig starka muskler i rumpa och lår. Just här sitter kroppens största muskler, och ju större och starkare de är, desto mer ökar de din förbränning även när du sover. Det är viktigt att påpeka att det inte är möjligt att punktförbränna fett (t ex låren), men ju lägre fettprocent du har, desto tydligare blir din muskeltoning och därmed blir dina lår smalare.
När det gäller maten ska du fokusera på att äta magra och mättande proteiner, äta massor av kål och dra ner på fettet.
Få ut så mycket som möjligt av din träning med de effektiva lår- och rumpövningarna här nedanför. Övningarna utförs med gummiband och stramar upp dina lår och din rumpa effektivt.
Du behöver: Ett träningsgummiband som gör övningen tuffare och ger snygga lår och fast rumpa.
Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner på varje ben.
Du behöver: Ett träningsgummiband som gör övningen tuffare och ger snygga lår och fast rumpa.
Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner på varje ben + 12 pulsrörelser.
Du behöver: Ett träningsgummiband som gör övningen tuffare och ger snygga lår och fast rumpa.
Antal repetitioner: 3 set med 12 repetitioner på varje ben.
Rumpan: Gör de tre rumpövningar och lårövningar 4 gånger i veckan.
Kondition: En timmes konditions-träning i veckan.
Gärna en träningsform där rumpan är med, som löpning, spinning eller cirkelträning, som också utmanar din kondition.
Hela kroppen: Styrketräna hela kroppen två gånger i veckan.
Det gör du med de tre arm- och mag-övningarna från de andra programmen. Gör dem gärna i samband med rumpövningarna.
Vi har samlat de tre träningarna i en effektiv träningsvideo, som du enkelt kan följa med i genom att trycka på bilden här nedanför:
Ät mer av proteinkällor som ägg, fisk, kyckling, kalkon, kvarg och keso.
Undvik stärkelse som pasta, ris, potatis, bröd, havregryn och socker.
TIPS! Ersätt den vita pastan mot grönsakspasta – det är både nyttigt och mättande.
Ät 500–1 000 gram grönsaker varje dag och max en frukt. Ät alltid protein eller fett tillsammans med din frukt.
Drick två–tre liter vatten varje dag.
Ät cirka en matsked fiskolja av bra kvalitet varje dag, men var noga med att inte äta för mycket nyttigt fett.
Jag känner en lätthet och styrka i kroppen, som gör mig på gott humör och ger mig lust att vara mer aktiv.
Freja, 33 år, som tidigare var en riktig brödälskare, har bytt ut bröd och pasta och blivit av med hela 9 cm runt höfterna
Vikt: 67,8 kg
Fett%: 32
Höfter: 105 cm
Lår: 63 cm
Vikt: 62,2 kg
Fett%: 23,5
Överarm: 96 cm
Lår: 57 cm
Wall sit: 1:56 min.
Wall sit: 6:03 min.
Med I FORMs träningsuniversum är du garanterad resultat. Som prenumerant får du bland annat träningsvideor, som är enkla att följa med i.
Få tillgång till alla de populära träningsprogrammen med en digital prenumeration på I FORM: Endast 79 kr/månad.