OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
Nyttiga recept
Menyer
Veckomenyn

Veckomenyn

Gröna pannkakor med kräftstjärtar
Vecka 6

Hipp hipp hurra för grönkål

Du får leta länge för att hitta en råvara som är nyttigare än grönkål. De kraftiga, krulliga bladen har t ex dubbelt så många kostfibrer som broccoli och innehåller massor av A-vitamin, C-vitamin och kalcium. Grönkål kan vara lite av en hårding, men under den här veckan hjälper vi dig att tillaga den gröna hälsobomben på flera olika sätt.

Vi börjar försiktigt med pannkakor. Till middag? Ja, det funkar absolut! De här är dessutom supernyttiga för vi har blandat grönkål i smeten och serverar dem med marinerade kräftstjärtar, avokado och groddar. På tisdag har vi skippat köttet och serverar en god one pot med massor av mättande, vegetariska ingredienser som quinoa, linser, grönkål, broccoli och parmesan.

Grönkålssoppa är en riktig klassiker, och på onsdag får du den tillsammans med lax och rågbrödskrutonger. Dagen efter kommer säkert både stora och små att jubla, för då har vi grönkåleni små goda tacos med kyckling.
Veckan rundas av med fläskkotlett med äpplen, grönkål, rödlök och selleri.

Skulle du behöva lite extra energi i vintermörkret så testa vårt helgrecept, som den här veckan består av en fräsch smoothie med grönkål, spenat, banan, kvarg och citron. Servera den ev till frukost med en god topping av apelsintärningar, blåbär och nötter.

Smakliga måltider!

Måndag
Gröna pannkakor med kräftstjärtar
Pannkakor

Gröna pannkakor med kräftstjärtar och avokado

Sugen på pannkakor till middag? Dessa kan du frossa i – de är gjorda av bland annat spenat och ägg

362 kcal
20 minuter
Tisdag
Vegetarisk one pot
Nyttiga recept

Vegetarisk one pot med quinoa, kål och linser

Gillar du mat som är varm, vitaminrik och välsmakande? Och som lagar sig själv? Du behöver inte leta längre. Den här vegetariska allt-i-ett-grytan är vad du söker!

363 kcal
30 minuter
Onsdag
Grönkålssoppa med potatis, lax och rågbrödskrutonger
Middag

Grönkålssoppa med potatis, lax och rågbrödskrutonger

En soppa för de dagar då du är på jakt efter något nyttigt och gott, som samtidigt är budgetvänligt! Prova själv vår grönkålssoppa och få en ny favorit på listan.

411 kcal
30 minuter
Torsdag
Tacos med sallad på majs, kyckling och avokado
Middag

Tacos med sallad på majs, kyckling och avokado

Skäm bort dig själv med en varm favorit från det latinamerikanska köket. Tacos med majs, kyckling och avokado – lätt och gott!

537 kcal
30 minuter
Fredag
Fläskkotlett med äpple, rödlök, grönkål, selleri och timjan
Middag

Fläskkotlett med äpple, rödlök, grönkål, selleri och timjan

Testa I FORMs goda recept på fläskkotlett med äpple. Vi garanterar att det blir en hit!

517 kcal
30 minuter
Gott till helgen
Nyttiga snacks

Energibowl med grönkål

Börja din C-vitaminboost redan på morgonen med den här goda kombinationen av grönkål, citron och apelsin.

335 kcal
5 minuter
Grönkålsblad

Veckans tips

Så här gör du iordning grönkål

  1. Ta ett grönkålsblad och vänd det så att den grova mittsträngen blir synlig. Skär eller nyp bort det krulliga från mittsträngen – det är det du ska använda. Mittsträngen kan du kasta.

  2. Skölj grönkålen grundligt. De krulliga bladen kan gömma på jord, sand och små insekter så var noggrann. Skölj gärna grönkålen i en stor skål med vatten och byt vatten flera gånger.

  3. Slunga grönkålen helt torr i en salladsslunga.

  4. Lägg den sköljda och torkade grönkålen i fryspåsar. Stäng dem och förvara dem i kylskåpet där kålen kan hålla sig i upp till 3 veckor.

  5. När du ska använd grönkålen tar du de rensade bladen och ‘kramar’ dem med lite olivolja i en minut, tills du märker att de blir "möra", alltså inte lika stela.

  6. Sedan hackar du grönkålen i önskade storlek. Ju finare du hackar, desto enklare blir kålen att äta – inte minst för familjens småttingar.

Foodplan concepts background

I FORMs meny ger dig inspiration till vardagsmaten

Varje vecka serverar vi 5 nyttiga middagsrecept, som är utvalda efter principerna här nedanför. Du får också en bonusrätt till helgen.

Max 30 min tillagningstid
Max 650 kcal per måltid
Fisk eller skaldjur 1 gång i veckan
Vegetarisk måltid 1 gång i veckan
Nyttiga råvaror
Läs mer
    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinde med mavedelle forsøger at knappe jeans
    Platt mage

    8 överraskande anledningar till magfettet

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Före- och efterbilder på lår
    Styrketräning

    Strama upp lår och rumpa

    Kvinna tränar
    Platt mage

    7 kostråd för en gladare och plattare mage

    Kvinna i köket
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    kvinna som ligger och slappar
    Motivation till träning

    6 enkla träningsförslag till trötta dagar

    Gröna pannkakor med kräftstjärtar
    Menyer

    Meny vecka 6: Vi frossar i vinterns nyttigaste grönsak

    Gå ner i vikt med styrketräning
    Gå ner i vikt

    Skräddarsytt framgångsprogram: Gå ner i vikt med styrketräning

    Kvinna drar i gummiband
    Styrkeövningar

    4 övningar som förebygger axelproblem

    Kvinna med bröstsmärtor – ett av många stress-symptom
    Stress

    Stressymptom – så reagerar din kropp

    Nyaste recepten
    Bakad potatis med baconfyllning
    Middag

    Bakad potatis med bacon

    484 kcal
    70 minuter
    Fylld bakad potatis
    Middag

    Bakad potatis med burritofyllning

    504 kcal
    70 minuter
    Grekisk sallad med bakad potatis och quinoa
    Middag

    Bakad potatis med grekisk sallad

    640 kcal
    65 minuter
    Bakad sötpotatis med coleslaw
    Middag

    Bakad sötpotatis med coleslaw

    390 kcal
    70 minuter
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – recept för frukost, lunch och middag
    Nyttiga recept

    Fler än 100 recept på antiinflammatorisk kost

    Mexikansk tortilla-lasagne, recept
    Middag

    Mexikansk tortilla-lasagne

    599 kcal
    1 timme
    Lasagne med lax, grönkål & valnötter
    Middag

    Lasagne med lax, grönkål & valnötter

    730 kcal
    50 minuter
    soppa med nötfärs
    Middag

    Hemkokad soppa med nötfärs

    310 kcal
    30 minuter
    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille
    Middag

    Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille

    480 kcal
    35 minuter
    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Goda och sunda bananpannkakor – tar bara 5 minuter att göra
    Pannkakor

    Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter

    295 kcal
    5 minuter
    Antiinflammatorisk kost – kimchi, A-fil, lax, bär, grönsaker, nötter, avokado och olivolja
    Nyttig mat

    Vad är antiinflammatorisk kost?

    Bild på blond kvinna i träningskläder med fokus på armarna.
    Styrketräning

    Träningsprogram för armarna för nybörjare. Få starkare och mer tonade armar

    En kvinna hoppar ner i ett iskallt havsbad för att skörda de många hälsoeffekter som kallbad har på kropp och psyke.
    Hälsa

    Därför är kallbad så bra för din kropp

    Kopp med kamomillte
    Hälsa

    Vad är kamomillte bra för?

    Kvinna går med ljudguide i öronen
    Gång

    Gåprogram med ljudguide: Promenera dig ner i vikt på 10 veckor

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Hälsa

    28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

    Få koll på dit immunförsvar
    Förebyggande

    Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

    Kvinna med måttband är glad över 5:2-dietens resultat
    Dieter

    5:2-dieten – gå ner i vikt med bara 2 dagars fasta per vecka

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information