Läs också

Kvinna i träningskläder äter fruktbitar ur en skål.

Så bör du äta innan träning
Kvinna ligger bredvid löparutrustning

Ät dig redo inför ett långt lopp

Är du redo inför ett maraton, triathlon eller ett långdistanslopp på cykel? Följ I FORMs sjudagars kostschema och var klar till 110 procent när startsignalen ljuder.

4 maj 2016 av Martin Kreutzer
Bär och banan mot vit bakgrund.

Så ska du äta 6 dagar före ett lopp

Redan en vecka före ditt marathon- eller cykellopp ska du börja fylla på kroppens kolhydratdepåer.

Tallrik med lax, avokado och citroner.

Så ska du äta 5 dagar före ett lopp

På dag 5 innan ett stort lopp ska du äta fisk, eftersom fet fisk hjälper din återhämtning och stärker dina leder och senor.

Skål med yoghurt och bär, kasein.

Så ska du äta 4 dagar före ett lopp

Det är viktigt att tanka upp med proteinämnet kasein, som bl a finns i skyr och keso, innan du går och lägger dig, då det sätter igång din återhämtning.

Ingefära mot vit bakgrund.

Så ska du äta 3 dagar före ett lopp

Tre dagar före ditt lopp ska du fokusera på ditt immunförsvar och äta en kost som är rik på antioxidanter.

Pasta och kolhydrater mot vit bakgrund.

Så ska du äta 2 dagar före ett lopp

Två dagar före ditt lopp ska du tanka upp med kolhydrater och lägga dig i tid, så du är redo för den stora dagen!

Sushi med lax mot vit bakgrund.

Så ska du äta dagen före ett lopp

Dagen före ett lopp är dina kolhydratdepåer redan påfyllda, och du ska istället fokusera på magvänlig mat som sushi.

Kvinna redo för Copenhagen Marathon.

Så ska du äta på dagen för loppet

Dagen du har väntat på är här. Tävlingsdagen. Se till att bara äta säkra kort som ger en bra grund och undvik att experimentera.

Nå ditt mål 2018!

Dieter
Gå ner i vikt
Gång
Styrketräning

Kanske är du intresserad av ...

Träningskost
Träningskost
Träningskost
Omröstning

Vilken typ av träning motiverar dig mest?


I FORM tipsar