Så ska du äta dagen före ett lopp

Dagen före ett lopp ska dina kolhydratdepåer redan vara påfyllda, och du ska istället fokusera på magvänlig mat som sushi.

Sushi med lax mot vit bakgrund.

Sushi är bra före-loppet-mat – särskilt om du brukar att äta det.

Satsa på magvänlig mat

Ditt mag-tarmsystem ska ha lugn och ro så ät bara sådan mat som du vet att kroppen mår bra av. Den övergripande regeln lyder därför: Ta det säkra före det osäkra! Dina kolhydratdepåer bör redan vara påfyllda sedan länge, så skona magen från en pastaorgie!

Ät små lätta måltider under hela dagen. Har du en känslig mage så undvik att äta för mycket fibrer det sista dygnet. Det vill säga: ingen kål och torkade baljväxter och undvik även rökta matvaror.

Sushi är ett bra val till kvällsmat då skaldjuren, fisken och det vita riset ligger lätt i magen.

Så ska du äta dagen innan ett stort lopp

  • Frukost: 2–3 dl skyr med 50-75 gram bär, 10–15 mandlar och lite akaciahonung. Drick en stor kopp te.
  • Förmiddag: Håll blodsockret stabilt med en banan och 15-20 cashewnötter. Drick 2 dl vätska till.
  • Lunch: 2 skivor fullkornsrågbröd med makrill i tomatsås. Ät en grönsallad på spetskål/isbergssallad, körbärstomater, gurka, paprika och 1 msk olja-vinägerdressing. Drick ett stort glas vatten (minst 3 dl).
  • Eftermiddag: 1 energibar, 1 frukt och 2 dl vatten.
  • Kväll: Sushi, ett glas vatten och eventuellt ett litet glas vitt vin. Lite alkohol kan dämpa tävlingsnerverna.
  • Sen kväll: Lite mörk choklad och en kopp örtte.
De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så bör du egentligen äta innan träning

Träningskost

Så mycket bränner du på 30 minuter

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen