Så ska du äta på dagen för loppet

Dagen du har väntat på är här. Tävlingsdagen. Se till att bara äta säkra kort som ger en bra grund och undvik att experimentera.

Kvinna redo för Copenhagen Marathon.

Undvik experiment

På själva tävlingsdagen ska du välja en väl beprövad strategi. Ditt viktigaste mantra för dagen är att undvika experiment! Det är det mest grundläggande och principiella rådet för hela dagen för loppet och gäller för allt från vad du ska äta till frukost till vilka skor du springer i.

Ta dig an loppet som en examen där du samlar ihop trådarna från dina tidigare experiment. Ihop med en bra nedtrappning och goda kostvanor ökar du sannolikheten för en kanonupplevelse.

Så ska du äta på dagen för loppet

  • Frukost: 3 timmar innan loppet startar ska du äta en måltid som ligger lätt i magen, men som är rejäl nog för att hålla dig mätt fram till start.
    Tre populära måltider är:
    a) En omelett på 2–3 ägg + 1 skiva rågbröd med ost + ett glas juice.
    b) Verum med banan, bär och hackade mandlar.
    c) En portion havregrynsgröt med socker och mandlar. Många dricker också en stor kopp svart kaffe för att sätta igång magen. Lägg till ett stort glas vatten för att säkerställa att du är välhydrerad. Är du inne på rödbetsjuicen så drick den nu.
  • Fram till loppet: Gör en halv liter naturlig energidryck av äppeljuice och mineralvatten och en knivsudd salt. Drick denna till en timme före start.
  • Precis innan start: En energigel eller en mogen banan + ¼ liter vatten. Se dock till att ha testat detta i förväg.

  • Under loppet: På distanser från halvmaraton och längre är det en bra idé att få i sig lite energi längs vägen. Välj en väl beprövad strategi, t ex en liten gel eller en bägare energidryck per 5–10 km.

  • Precis efter loppet: Ta på dig torra kläder, ät bananer, energidryck och vad mer som finns i målområdet och komplettera gärna med en proteinbar. Proteiner och kolhydrater sätter fart på kroppens återhämtning, så du snabbt är på banan igen.
De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så bör du egentligen äta innan träning

Träningskost

Så mycket bränner du på 30 minuter

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen