Så ska du äta 5 dagar före ett lopp

På dag 5 innan ett stort lopp ska du äta fisk, eftersom fet fisk hjälper din återhämtning och stärker dina leder och senor.

Tallrik med lax, avokado och citroner.

Ät fet fisk varje dag

Satsa på fet fisk. Omega-3-fettsyrorna i fet fisk hjälper kroppen att motverka inflammationer i leder och senor, så du är maximalt återhämtad på själva dagen.

Håll fortfarande fast vid din vanliga träningsrytm. Kroppen mår bäst av att vara kvar i sitt vanliga träningsflow.Är du van vid att springa intervaller den här dagen så gör det även idag. Men nöj dig med hälften av din vanliga träningsdos.

Så ska du äta 5 dagar före ett lopp

  • Frukost: Gör en smoothie på 1 banan, 200 gram bär, lite äppeljuice,
    1 dl skyr och 10–12 cashewnötter. Drick en stor kopp te.

  • Förmiddag: En avokado, lite keso och en skiva knäckebröd. Drick 2 dl vätska.

  • Lunch: Som lunchen ”6 dagar innan”. Eller en grov sallad med 40–50 gram torkade bönor och ett par skedar dressing med olja i. Drick ett stort glas vatten (minst 3 dl).

  • Eftermiddag: Ät en banan + en hemlagad energibar. Drick 2 dl vätska.

  • Kväll: Ugnsbakad lax med ett par hundra gram stekta/grillade grönsaker till. Komplettera med ett par skivor grovt bröd. Drick ett stort glas vatten (minst 3 dl) til.

  • Sen kväll: Som sen kväll-måltiden ”6 dagar innan”. Alternativt en skiva knäckebröd med 2–3 skivor mager hårdost på. Drick en stor kopp örtte.

Testa din mage i förväg

Rödbetsjuice ökar din uthållighet. Har du planer på att utnyttja detta under loppet, så kom ihåg att testa om din mage gillar det. En optimal dos är en halv liter rödbetsjuice eller en liten shot. Har du planer på andra energidrycker eller geler, så kolla även av dem på förhand.

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så bör du egentligen äta innan träning

Träningskost

Så mycket bränner du på 30 minuter

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen