Så ska du äta 2 dagar före ett lopp

Två dagar före ditt lopp ska du tanka upp med kolhydrater och lägga dig i tid, så du är redo för den stora dagen!

Pasta och kolhydrater mot vit bakgrund.

Gå och lägg dig i tid

Se till att vila ut så du har energi över för att klara orolig nattsömn imorgon, när tävlingsnerverna kanske förstör din sömn. Dagens sena måltider innehåller flera råvaror som är rika på melatonin, hormonet som hjälper oss att somna gott.

Gå tidigt i säng, stäng av väckarklockan och sov ut ordentligt. Det säkerställer att hjärnan är
maximalt återhämtad, vilket gagnar din koncentration under loppet. Forskning visar att du klarar lite dålig nattsömn natten innan ett lopp, om du är utvilad i förväg.

Så ska du äta 2 dagar före ett lopp

  • Frukost: Idag får kolhydratladdningen ett sista tillskott.
    Börja med en portion hirs-, korn- eller havregrynsgröt med mjölk och lite akaciahonung på toppen. Drick en stor kopp te till.
  • Förmiddag: Ät en skiva grovt bröd med ost och marmelad. Drick 2 dl vätska till.
  • Lunch: Ta med en portion av gårdagens rödkålssallad och ät en bit god lax till. Drick ett stort glas vatten (minst 3 dl) till maten.
  • Eftermiddag: En smoothie på 2–3 äpplen, ett par morötter, 10 gram ingefära och 2 droppar olivolja. Det fyller på kolhydrat­depåerna och dämpar eventuella inflammationer i leder och senor.
  • Kväll: Fler kolhydrater – t ex i form av hemlagad pizza eller lasagne. Använd fullkornsmjöl/-deg och ät en grön sallad med bitar av avokado till. Drick ett stort glas vatten (minst 3 dl).
  • Sen kväll: Fruktsallad på massor av frukt i tärningar med 2 dl grekisk yoghurt, 10 %. Smaka av med vanilj och toppa med hackade valnötter och lite mörk choklad. Drick koffeinfritt kaffe till.
De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så bör du egentligen äta innan träning

Träningskost

Så mycket bränner du på 30 minuter

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen