Så ska du äta 3 dagar före ett lopp

Tre dagar före ditt lopp ska du fokusera på ditt immunförsvar och äta en kost som är rik på antioxidanter.

Ingefära mot vit bakgrund.

Så ska du äta 3 dagar före ett lopp

  • Frukost: Omelett på 3 ägg och en stor näve spenatblad. Toppa med små bitar rökt lax. Ät en halv skiva rågbröd med honung och lite grovhackad ingefära. Ät 100–150 gram småskuren frukt till och drick en stor kopp te.
  • Förmiddag: Ät en hemlagad energibar. Drick 2 dl vätska.

  • Lunch: En grov sallad på 1 dl kokt quinoa, 200 gram snacksgrönsaker, en kycklingfilé i tärningar och 2 msk pesto. Drick 2 dl vatten.

  • Eftermiddag: En rågbrödsmacka med ost. Drick 2 dl vatten.

  • Kväll: Laga en stor portion rödkålssallad med apelsin och nötter. Ät 200 gram fiskbiffar (med lax) och lite rapsoljebaserad remoulad-sås till. Drick ett stort glas vatten (minst 3 dl) till maten.
  • Sen kväll: Havregrynsgröt med mandlar, russin och mjölk.
De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så bör du egentligen äta innan träning

Träningskost

Så mycket bränner du på 30 minuter

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen