Nu är det högsäsong för vinterbad. Och för många även för bada bastu. Men om du vill att det ska vara hälsosamt och bra för din kropp måste du hålla dig hydrerad.
VÄTSKEBRIST är en lömsk fälla under långa bastubad, som till exempel vinterbad.
När svettpärlorna dyker upp på huden slappnar musklerna av och blodtrycket sjunker.
Det finns många hälsosamma fördelar med att bada bastu, men det har också sin baksida: Risk för uttorkning.
”Bastu är jättehälsosamt om man kommer ihåg att fylla på med vätska före och efter”, säger Kris Kristensen, som är med i ett bastusällskap.
När du släpper in din kropp i en 80-gradig bastu startar sprinklersystemet omedelbart för att kyla ner kroppen.
Fördelen är att man svettas ut vissa avfallsprodukter. Nackdelen är att man kan svettas så mycket att man blir uttorkad.
”Drick därför alltid en liter vatten före och en liter efter för att undvika obehag”, säger Kris Kristensen.
Om du bastar 2–3 gånger i veckan eller oftare kan viktiga näringssalter spolas ut av det höga vätskeintaget. Detta kan hanteras med ett kosttillskott av elektrolyter eller magnesium.
Hur mycket vätska du utsöndrar beror på temperaturen och luftfuktigheten i bastun, din vikt, din kroppsform och hur mycket du normalt svettas.
I allmänhet kan vätskeförlusten vara mellan 0,5 och 1 liter på 45 minuter i en bastu.
Det finns dock ingen regel som gäller för alla. Därför bör du alltid känna efter i din kropp.
”Om du har tecken på uttorkning efter ett bastubesök bör du öka ditt vätskeintag till nästa gång”, råder Kris Kristensen.
KÄLLA: Kris Kristensen, gusmästare