Tar det lång tid från det att du lägger dig på kudden till dess att du somnar? Då ska du prova den här enkla men effektiva tekniken.
SLUTA räkna får. Nu ska du räkna till 4, 7 och 8 – eller bara lyssna till vår meditation.
Sömnproblem är en vanlig företeelse. Men nu kan det vara slut på att ligga i evigheter och vänta på att sömnen ska komma.
Det finns en speciell andningsteknik som ger ro i kropp och själ.
Den kallas 4-7-8-andning och har blivit väldigt populär eftersom den sägs få dig att somna blixtsnabbt.
4-7-8-andning är uppkallad efter metoden där du andas in medan du räknar till 4 i huvudet, håller andan medan du räknar till 7 och sedan andas ut medan du räknar till 8.
Läs också: Varsågod – somna med avslappningsmusik och havsbrus
Som du kan se är utandningarna längre än inandningarna, vilket innebär att kroppen automatiskt lugnar ner sig och att andningstakten sänks, vilket har samma effekt.
Läs också: Melatonin är populärt – vad är det bra för?
Dr Andrew Weil, skaparen av 4-7-8-metoden, kallar den också för the Relaxing Breath, eftersom den enligt honom gör dig avslappnad nästan omedelbart.
Enligt förespråkare och många artiklar (t ex den här) kan metoden faktiskt få dig att somna på inte bara två minuter, utan mindre än 60 sekunder.
Dr Andrew Weil själv sätter ingen siffra på det, utan säger bara att det kan hjälpa oss att somna.
Läs också: REM-sömn ökar kreativiteten – får du tillräckligt?
Enligt den amerikanska läkaren kommer du med regelbunden användning av tekniken också att uppleva hälsofördelar som exempelvis lägre blodtryck.
Enligt en liten studie kan metoden, åtminstone omedelbart efter utförandet, förbättra både blodtryck och hjärtfrekvensvariabilitet (heart rate variability på engelska).
Läs också: Guidad sömnmeditation
God natt och sov gott!