Det finns en andningsteknik som omedelbart lugnar kropp och sinne. Den ingår i sömnmeditationen här, där du helt enkelt låter den lugna rösten vägleda dig.
BARA LUGN – du behöver inte koncentrera dig på att räkna. Vi gör det åt dig.
Häng med – du är bara ett klick från djup ro och sömn med denna meditation som guidar dig till den effektiva andningstekniken 4-7-8.
Meditationen använder andningstekniken 4-7-8, som fördjupar och saktar ner andningen och har en lugnande och sömngivande effekt.
Rent konkret andas du in i 4 sekunder, håller andan i 7 sekunder och andas sedan ut i 8 sekunder. Du blir guidad genom hela övningen, så du behöver inte koncentrera dig på att räkna.
Meditationen börjar med en guidad avslappning. Den faktiska andningsövningen 4-7-8 kommer ungefär 6 minuter in i meditationen. Den långa versionen avslutas med en kroppsscanning.
Metoden tar lite tid att vänja sig vid och kan göra dig lite yr i början. Om detta händer är det bara att hitta tillbaka till din normala andning. När du blir mer erfaren kan du vara med på alla åtta omgångar av andningsövningen som meditationen innehåller.
Du kan lyssna på meditationen via hörlurar eller en liten högtalare i närheten av sängen.
De sista fem minuterna innehåller inget prat, utan är bara en fortsättning på det lugna ljudspåret. Du behöver inte lyssna på meditationen till slutet, utan kan helt enkelt somna när du vill.
Läs också: Guidad meditation – din naturliga väg till god sömn
... har svårt att sova på grund av snurrande tankar, oro i kroppen eller hjärtklappning.