Snarkar män mer än kvinnor?

Om du har sovit bredvid en man vet du förmodligen redan svaret: Ja.

I undersökningar uppger 30–60 procent av alla vuxna att de snarkar varje natt eller ibland, och siffran är dubbelt så hög för män som för kvinnor.

Dessutom är det dubbelt så många män som kvinnor som söker hjälp hos snarkkliniker och snark- specialister. Antingen för att deras partner störs av ljudet eller för att de (förutom snarkningar) också har andningsuppehåll – så kallad obstruktiv sömnapné.

Att män tenderar att dra timmerstockar oftare än kvinnor beror till viss del på att vår anatomi är olika. Män har i allmänhet mer fett runt övre delen av bröstkorgen och halsen, vilket kan trycka mot luftvägarna när de ligger ner.

Dessutom är fler män än kvinnor överviktiga, och tyvärr går det inte att komma runt vikten när det gäller snarkning. Övervikt innebär mer fett som fastnar i bakre delen av munnen och halsen, vilket kan göra det svårare att andas när man ligger ner, och för alla människor gäller att kroppsvävnader, från muskler till slemhinnor, blir slappare när vi blir äldre.

Läs också: Så ska du träna för att gå ner i vikt

Det är därför både kvinnor och män snarkar mer med åren.

Vävnaden faller helt enkelt ihop mer i de övre luftvägarna och slemhinnorna börjar vibrera när vi ligger ner och andas. Om vi dessutom är överviktiga kan det bli ännu svårare att hitta utrymme för att andas.

Ta det på allvar

Även om ålder och fetma är de främsta orsakerna kan snarkningsproblem också orsakas av överdimensionerade tonsiller, alltså halsmandlar, en sned nässkiljevägg eller näspolyper.

Som du kanske har upplevt på nära håll kan snarkning vara ett stort hot mot den goda stämningen i ett förhållande. Därför är det ett problem som är värt att ta på allvar, oavsett vem som höjer ljudnivån i dubbelsängen.

Läs också: Är det farligt att sova med öronproppar?

Om du ligger sömnlös natt efter natt medan din partner låter som om han eller hon använder en borrhammare, kan det vara en bra idé att ta reda på om problemet är obstruktiv sömnapné.

Det bästa alternativet är att söka hjälp hos en öron-, näsa-, halsspecialist som kan hjälpa dig med en fungerande behandlingsform.

8 sätt att minska zzzznarkningar

Sov på sidan. Tungan hamnar längre bak i halsen när du sover på rygg. Att sova på sidan ger bättre luftflöde. Du kan sy in en tennisboll i pyjamasen vid ryggslutet så att du automatiskt vänder dig på sidan när du sover.
Undvik alkohol före läggdags. Alkohol gör musklerna i halsen slappare och får dig att snarka mer. Detsamma gäller sömnmedel och annan avslappnande medicin.
Håll koll på vikten. Övervikt kan leda till att du snarkar mer eftersom fett ansamlas i och mellan musklerna i svalget, vilket gör att luftvägarna blir trängre.
Träna svalgmuskulaturen. Övningar för att strama åt musklerna i svalget kan ha effekt. Du kan hitta övningar på YouTube.
Undvik stora måltider innan läggdags. En full tallrik eller mycket tung mat kan störa matsmältningen och få dig att snarka mer.
Vädra ut i sovrummet. Och dammsug ofta för att hålla din säng och sovmiljö fri från damm, pollen och annat som kan irritera luftvägarna.
Skaffa en snarkskena. Den ser till att tungan dras framåt och inte faller bakåt i halsen. Det måste göras av en specialtandläkare och kostar en hel del, men det kan också vara en effektiv lösning för snarkningar.
Höj huvudet. En kudde i ryggen kan ge bättre passage och kanske en bättre nattsömn för din sovande partner.

KÄLLA: Therese Ovesen, klinisk professor och överläkare vid öron-, näsa-, halsavdelingen