Mardrömmar och ångest kan vara olyckliga bieffekter när du tittar mycket på skräckfilmer och serier om verkliga brott. Få skräckforskarens bästa råd om hur du njuter av det spännande och skrämmande på ett säkert och kontrollerat sätt.
SKRÄCKFILM kan vara fantastiskt underhållande, men om du ligger sömnlös efteråt har du kanske ett problem.
Många av oss har en medfödd nyfikenhet för det groteska, det läskiga och det morbida. Men tröskeln för vad vi kan tolerera varierar stort.
Och oavsett om du gillar kriminalromaner, true crime-podcasts eller filmer och serier om zombier och vampyrer, handlar det om att hitta din sweet spot.
Den exakta mängden skräck som har ett underhållningsvärde men som inte ger dig mardrömmar eller psykiskt obehag.
Som tur är kan du träna din rädslemuskel och tillämpa specifika strategier för att göra det lättare att njuta av skrämmande underhållning utan den bittra eftersmaken av ångest.
Här är 8 användbara tips från en expert som studerar varför vi människor frivilligt låter oss skrämmas.
De flesta av oss blir mycket mer rädda när vi är ensamma. Du hör ett ljud eller ser en skugga, och plötsligt får fantasin fritt spelrum utan någon i närheten som kan tala dig till rätta.
Därför är det bra att titta på läskiga filmer och serier tillsammans med andra. Och om din partner där hemma inte vill, kan en god vän göra det.
Ja, ni kan till och med starta en skräckklubb där flera av er njuter av skräck tillsammans, pratar om det och skrattar åt era gemensamma rädslor.
På samma sätt som det hjälper att dricka mjölk efter kryddstark mat, hjälper det också med någon form av sinnesrensare efter en skrämmande upplevelse.
Fyll helt enkelt huvudet med något annat än det läskiga du just har sett eller hört, och gärna något som mobiliserar din mentala apparat så att hjärnan lägger energi på något annat än att lagra läskiga intryck.
Läs också: Därför älskar kvinnor true crime mer än män
Forskare har t ex funnit att om man spelar Tetris direkt efter något halvtraumatiserande minimeras risken för posttraumatisk stress i form av skrämmande flashbacks.
Andra sinnesrensare kan vara:
Om du blir väldigt psykologiskt påverkad av skräck och true crime kan det vara ett tecken på att du konsumerar för mycket av den varan. Precis som med allt annat i livet bör du träna dig på det.
Du går inte in på en thairestaurang och beställer en rätt med fem chilifrukter. Du börjar med en och provar dig fram. Du kanske upptäcker att tre chilifrukter är tillräckligt för att ge dig den kick du behöver.
Läs också: Testa dig själv: Har du tecken på OCD?
"Om du är en mycket nervös person kan spännande barnfilmer faktiskt vara ett bra ställe att börja på. Här kan du prova på skrämmande element utan motorsågsmassakrer."— Mathias Clasen, filosofie doktor och docent i litteratur och media vid Aarhus universitet samt skräckforskare vid Recreational Fear Lab
Om du har en inneboende rädsla för inbrott, terroristattacker eller hajar ska du inte titta på, läsa eller höra om dessa ämnen.
Du kommer med största sannolikhet att påverkas mycket mer efteråt än om du hade sett t ex en spökfilm.
Läs också: Vad innebär catfishing
Det är i allmänhet en dålig idé att titta på något som ligger nära din egen verklighet. Om din nästa semester är en stugresa, titta inte på en film där någon dör i en stuga i skogen.
Om du har svårt att skilja på verklighet och fiktion kan du återfå lite kontroll genom att skapa psykologisk distans till det du ser eller hör.
Du kan till exempel googla skådespelarna och inse att de bara är vanliga människor, eller så kan du sitta och fundera på hur specialeffekter och smink görs bakom kameran.
ÄR DU MEST RÄDD FÖR TILL EXEMPEL SERIEMÖRDARE? Då är det förmodligen inte dem du ska titta på eller lyssna på något om innan läggdags.
En annan strategi för att skapa distans är att titta på skrämmande filmer och serier från en annan tid. När dialekten, kläderna och slanguttrycken är från t ex 70-talet skapar det mer distans mellan dig och din egen verklighet.
Läs också: Lär dig att släppa taget om din oro
Både ljud- och bildupplevelsen är helt annorlunda i en mörk biosalong än i vardagsrummet, där du kan tända lamporna och trycka på pausknappen när det blir för intensivt.
Så om du är en person som lätt lever dig in i saker kanske du ska hålla dig borta från skräckfilmer på den stora duken.
Efter att ha läst den här artikeln kanske du tänker: Varför inte bara hålla sig borta från alla läskiga saker? Och det kanske du ska göra om du inte finner någon njutning i genren.
Men om du tycker om en viss nivå av läskighet, försök att arbeta med din egen syn på varför det kan vara hälsosamt för dig också.
Läs också: Varför det faktiskt kan vara hälsosamt att konsumera skräck och skrämmande saker
Genom artificiellt skapad skräck lär vi oss mycket om oss själva. Till exempel hur vi reagerar när vi blir rädda och vilka strategier vi kan använda för att minska vår rädsla och ångest när den uppstår.
Vissa forskare tror till och med att vi blir mer psykologiskt motståndskraftiga genom att öva på skräck.
Om du har detta i åtanke nästa gång en rysning går genom kroppen, så blir det garanterat roligare!
KÄLLA: Mathias Clasen, PhD och lektor vid School of Communication and Culture vid Aarhus universitet, forskar om skräck och är chef för Recreational Fear Lab